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孕期饮食干货30道孕妇家常菜，长胎不长肉

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 22:40

孕期饮食干货30道孕妇家常菜，长胎不长肉
长胎不长肉吃什么？孕期补铁的食物有哪些？

今天分享30道孕妈妈长胎不长肉补铁经典家常菜和16种孕期日常补铁食材，有需要的姐妹可以收藏起来哟
其中12道家常菜我整理了具体做法
1、青椒炒牛肉
2、芹菜炒牛肉
3、土豆炖牛肉
4、胡萝卜炒牛肉
5、彩椒炒猪肝6、韭菜炒鸭血
7、小炒黄羊肉
8、豆豉蒸排骨
9、豆角炒肉丝
10、蒜蓉蛏子
11、爆炒羊肚菌
12、口蘑炒肉片
这些都是大众口味的食材，做法也简单，调味也不复杂，一看就会做，99％孕妈妈都喜欢吃。
食谱详细步骤请看图

很多姐妹都说产检的时候，大夫特别关心孕妈妈会不会缺铁性贫血。
这是因为孕妈妈和胎宝宝都需要铁
一、孕期补铁
1、为什么要补铁
‼️铁在人体主要负责氧的运输和储存，参与血红蛋白的形成，将充足的氧气输送给胎宝宝。
‼️孕周越大，胎宝宝发育越完全，需要的铁就越多。
‼️适当补铁还可以改善孕妈妈睡眠质量。
2、孕期补铁吃什么食物
✅多吃瘦肉和动物血，铁吸收率约20%。
✅吃玉米、菠菜等含铁比较高的蔬菜时，搭配瘦肉、动物血一起吃，能提高铁的吸收率。
3、孕期补铁注意事项
1⃣️补铁剂不要和牛奶同服，会影响铁的吸收率。
2⃣️服用补铁剂要遵循产检大夫的指导，过量的铁会影响锌的吸收。
3⃣️补铁同时补充维生素 C ，能增加铁在肠道内的吸收。
4⃣️多用铁锅、铁锅铲做饭，有利于肠道对铁的吸收。

我孕期一共长了20斤，我很喜欢协和营养科李
宁教授的观点：
长胎不长肉就是在满足胎宝宝生长发育育所需营养
的前提下，孕妈妈合理控制体重增长，做好身材
管理，壮宝宝，瘦妈妈！

好了，今天的分享就到这里～
我是米娅，持续更新长胎不长肉食谱、月子餐食谱、产后食谱的二胎麻麻。
㊗️姐妹们孕期长胎不长肉，产后轻松松恢复～