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孕期早餐合集营养健康不长胖

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 22:40

孕期早餐合集营养健康不长胖
最近产检被表扬啦!说孕妇体重控制不错，糖耐也顺利通过啦！[偷笑]
今天和大家分享下孕期早餐食谱合集十款不重样早餐。
✨现在25周➕
✨现在体重58.5Kg（孕前55kg）
✨身高：164
❗️我的早餐搭配法则是：
孕期早餐重要的不是吃得多而是吃的有营养
基本遵循:牛奶➕主食/粗粮➕坚果➕水果➕鸡蛋
1️⃣紫薯蛋卷＋紫薯粥＋黄瓜
2️⃣煎三文鱼＋蔬菜蛋饼＋蒸地瓜
3️⃣番茄鸡蛋饼＋南瓜粥
4️⃣菜粥＋蛋挞＋橙子
5️⃣煎蛋土司＋樱桃萝卜＋火龙果
6️⃣南瓜饼＋坚果＋鸡腿肉＋番茄黄瓜水牛芝士串
7️⃣烧麦＋沙拉菜＋白煮蛋
8️⃣海鲜小米粥＋荷包蛋＋黄瓜＋蓝莓＋淡馒头
9️⃣烧麦＋肉包＋三明治＋雪梨＋大头虾
南瓜饼＋香菇西兰花炒蛋＋海参
膳食营养搭配合理，食物多样，一天的食物种类最好要包括主食类、蔬果类、肉蛋类、坚果类。
每天至少ー支优质纯牛奶，主要营养素补钙；
杂粮可以多吃，比如玉米、山药、南瓜、紫薯等。强推三色藜麦，主要营养素是碳水化合物、膳食纤维;
摄入足够优质蛋白，鱼、牛肉、鸡肉、猪肉、虾交替吃；
多吃青菜，主要营养素是无机盐、维生素、膳食纤维;
每天适量坚果，如开心果、核桃、芝麻、花生等，主要营养素有维生素、油脂类；
每周吃三次鱼，其中要有一次深海鱼，主要获取DHA；
每周可以吃一次鸭血或猪肝，主要获取铁元素；
每天保证水果量，尽量少吃偏甜的水果。多吃:苹果、橙子、奇异果、柚子、圣女果、青瓜、火龙果、车厘子、莲雾等。
每天早餐内容要尽量包含以上的营养素，可以给自己定制一个一周的早餐表，每天轮换着吃喜欢的食物。
孕妈们营养早餐吃起来，一起长胎不长肉

#孕期饮食#

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