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孕期吃什么菜❓100道食谱附详细做法✅

来源:泰然健康网 时间:2024年11月28日 22:40

孕期吃什么菜❓100道食谱附详细做法✅

孕期吃什么菜,对孕妇和胎儿有营养?
❤️我为姐妹们精心整理了孕期100道食谱,足足100道!道道都是经典菜,轻松就能做,好吃又不贵,全部都附带详细的做法。
✅这些孕期食谱,之前都单发过,包括以下:
孕期补叶酸食谱
㊙️叶酸的作用是什么?
孕期补充叶酸,主要目的是预防胎儿神经管畸形。

㊙️什么时候开始补充?
建议备孕前三个月开始补,至少要补到孕后三个月。

㊙️怎么补?补多少?
单纯依靠食物补充叶酸是不够的,还需要配合补剂。
孕期补DHA食谱
㊙️DHA的作用是什么?
DHA被誉为“脑黄金”和“眼黄金”,有利于宝宝大脑发育,对视力、免疫系统等发育有促进作用。

㊙️什么时候开始补充?
建议孕中期开始补,一直补到宝宝3岁。

㊙️怎么补?补多少?

人体不能合成DHA,只能通过饮食和补剂进行补充。孕妇及哺乳妈妈,每日补充的DHA不低于200mg。

孕期补钙食谱

㊙️钙的作用是什么?

孕期补钙,一是预防孕妈在妊娠期和产后哺乳期的骨质疏松,二是促进胎儿骨骼的生长发育。

㊙️什么时候开始补充?

建议孕中期开始补,也就是怀孕足3月。

㊙️怎么补?补多少?

孕3月-7月,每天补钙的参考值为1000mg,孕7月后每天补钙1500mg。需要适当补充维生素D,可以辅助人体对钙的吸收。

孕期补铁食谱

㊙️铁的作用是什么?

避免缺铁性贫血,并提升失血时的耐受能力,还能降低宝宝早产等风险。

㊙️什么时候开始补充?

建议孕中期开始补,避免出现缺铁性贫血。

㊙️怎么补?补多少?

铁的补充可以通过饮食或补剂。孕早期20mg/天,孕中期24mg/天,孕晚期29mg/天。

孕期补锌食谱

㊙️锌的作用是什么?

缺锌会导致孕妈食欲不振、免疫力下降,并可能造成胎儿畸形。

㊙️什么时候开始补充?

建议孕中期开始补,胎儿发育加快可能导致缺锌。

㊙️怎么补?补多少?

锌的补充一般通过食补即可,每天9mg。

图2-图6是各类营养食谱的小合集,图7-图16是具体的食谱。

下一篇我会聊聊孕期维生素的补充,你们还有啥想了解也可以在跟我说哦

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