空中课堂

孕育一个新生命，对家庭而言是一件既令人激动又让人紧张的事，尤其是孕妈妈，难免会面临诸多疑问，孕期吃的越多越好吗？如何饮食才能健康又营养？怎么保持合理的体重？本期空中课堂邀请了北京大学首钢医院产科护士长姚爱军为大家讲解孕期如何做到均衡膳食营养，科学控制体重，孕妈妈良好的营养状况对改善自身与胎儿的远期健康非常重要。

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01 孕妇体重控制的重要性

孕妇保持正常的体重范围，可以有效减少妊娠期并发症，降低分娩风险

02 孕前越胖的孕妇，孕期越应该严格地限制体重的增长

●孕前体重指数(BMI)在18以内的孕妇，孕期增重应该保持在25~36斤

●孕前体重指数(BMI)在18~25之间的孕妇，孕期增重应该控制在30斤之内

●孕前体重指数(BMI)在25~30的孕妇，孕期增重应该控制在22斤之内

●孕前体重(BMI)指数大于30的孕妇，孕期增重不能超过18斤

03 各个孕期营养指导

●孕早期(14周之前)，孕妇可以根据自己的口味爱好进行饮食，多吃含有叶酸的食物

●孕中期(15~28周)，孕妇应该少食多餐，多吃富含优质蛋白质、铁、钙的食物

●孕晚期(28周以后到足月)，孕妇需要严格控制体重，不能吃高能量食物

●孕中期及孕晚期要严格限制水果和干果的摄入量

04 孕期运动

孕三个月以后，孕妈妈可以逐渐恢复运动，但要避免剧烈的蹦跳运动

姚爱军护士长总结道，孕期营养和控制体重的秘诀是管住嘴、迈开腿、少吃水果多吃菜，营养均衡健康来。

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