孕期要补充哪些营养？

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孕期要补充哪些营养？

孕期所需的营养及其补充方式如下：

1. 蛋白质：由于胎儿生长需要，孕期需要增加蛋白质的摄入量。可选择鱼、蛋、禽、瘦肉及奶类等富含蛋白质的食物，并在妊娠中期开始增加摄入量。

2. 碳水化合物：是提供能量的主要物质，孕期每天需要增加主食摄入量，以满足胎儿和母体的能量需求。

3. 维生素：是胎儿生长发育所必需的，也是维持身体代谢和各种生理功能所必需的。孕妇可适当增加新鲜蔬菜、瓜果等富含维生素的食物的摄入量。

4. 脂肪：孕期适当增加摄入不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑和视网膜的发育。可多吃鱼类水产品特别是深海鱼类、核桃等富含不饱和脂肪酸的食物。

5. 热量：孕期需要的总热量是增加的，以满足胎儿生长发育和母体自身的需要。

6. 微量元素：如铁、碘、锌等都是胎儿生长所必需的营养物质，孕期可适当增加含碘、铁、锌丰富的食物的摄入量，如红肉、动物肝脏或血液、坚果类等。

7. 膳食纤维：可降低糖、脂肪的吸收和减慢血糖升高，改善便秘及肠道功能。孕期应多吃含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜、粗粮类及低糖水果等。

值得注意的是，孕期饮食要在医师指导下合理安排，不宜单方面追求某一类营养素的过量摄入，以免对母婴健康产生不良影响。总之，合理的膳食营养对胎儿正常生长发育至关重要。

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