练肌肉＝破坏肌肉组织？听听教练怎么说

核心提示：近来网络流传一种“练肌肉就是要破坏肌肉组织”的说法，专业健身教练指出，运动本来就会造成一定程度的肌肉损伤，若要练出强壮肌肉，更重要的仍在于「肌肉的感受度」。

　　想要练出结实的六块肌，就要像房子改建一样，先破坏才能再建设？近来网络流传一种「练肌肉就是要破坏肌肉组织」的说法，专业健身教练指出，运动本来就会造成一定程度的肌肉损伤，若要练出强壮肌肉，更重要的仍在于「肌肉的感受度」。

　　无论男生或女生，许多人追求「健康美」的状态，不仅要「瘦」，更要拥有美丽的肌肉线条。最近网络社群流传一个说法，提到想要练出强壮结实的肌肉，必须先破坏肌肉组织，肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的修复；肌肉在「训练—损伤—修复」的循环过程中，会逐渐变大、变强壮，展现线条感。

　　练肌肉！李哲宇教练：重点在于肌肉感受度

　　健身教练李哲宇表示，最大肌力是指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量，当运动时到达最大力量的70％-80％，肌肉纤维会产生些微的损伤，肌肉容易在运动隔天出现酸痛肿胀的情况，但只要经过适当的休息和营养补充，身体会让受损的肌肉慢慢在48小时内复原，且让肌肉变得比原本的更大、更强壮，足以适应更强力的外在训练。

　　李哲宇教练强调，与其在意要破坏多少肌肉组织才能练出肌肉，不如关注「肌肉的感受度」。建议先找出适合自己的训练强度，配合身体去感觉训练时的肌肉伸缩变化，以稳定、不过快的速度，尽量去收缩肌肉纤维，肌肉收缩的距离越大、有紧绷感，越容易练成结实的肌肉。爆发型、耐力型？肌力训练轻重有别

　　如何练出强壮又结实的肌肉？大致上来说，依据个人体质区分为红肌和白肌，红肌属于耐力型的肌肉，所以运动的持续时间比较长，但力量比较小；白肌属于爆发力型或速度型肌肉，运动持续时间比较短，但力量比较大。针对不同的肌肉训练，所做的重量和组数都有所不同。

　　肌肉训练有秘诀！循序渐进+充分休息

　　除了找出自己想要的训练目标之外，李哲宇教练表示，想要健健康康练出强壮的肌肉，最重要的还是规律练习和循序渐进，慢慢地加深运动强度，避免身体和肌肉无法负荷而受伤；运动前半小时至1小时，适度补充淀粉，以提供身体能量；每次做完训练后，补充蛋白质食物帮助修复受损的肌肉，且充分休息，需间隔48小时才能再继续同一肌群的训练。

　　此外，平日养成至少睡眠7至8小时的习惯，均衡摄取六大类营养素，与肌肉生成密切相关的蛋白质，则视个人体重，每公斤体重每日需摄取1.2至1.5公克蛋白质，少数运动量特别大的人，才需要每日摄取每公斤体重1.5至2公克的蛋白质。

以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

练核心肌肉=练腹肌？
健身后肌肉撕裂破坏，怎么吃能让肌肉快速生长？
学习5个增肌要点，提高肌肉维度，练出肌肉身材！
6个练肌肉技巧，让你增长更多肌肉
怎样练肌肉如何饮食
如何练肌肉线条呢
肌肉练习器
肌肉线条是什么？我们需要这样练出漂亮的肌肉线条！
怎么才能锻炼出来肌肉
如何快速增肌？掌握练、吃、休息三个原则，练出肌肉身材！

网址: 练肌肉＝破坏肌肉组织？听听教练怎么说 https://www.trfsz.com/newsview166244.html