盲目锻炼的危害：加速衰老与伤身运动

我们都知道，运动健身对身体大有好处，可以让肌肉、皮肤紧实，整个人看起来都更年轻。

但为什么有些人也每天锻炼，却肌肉、皮肤松垮，看上去“显老”？

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为什么有人越运动越显老？

关键在于这3点！

首先，我们要明确：运动本身并不会导致衰老。相反，适量的运动能够促进新陈代谢，增强身体机能，延缓衰老。

然而，如果运动方式不当或过度，就可能产生反效果，加速身体的老化过程。

1过度运动，适得其反

过度的有氧运动会透支体力，让细胞分裂凋亡和增殖速度更快，端粒自然越来越短，虽然代谢率高能够让人看起来容光焕发的逆生长，其实质却是在加速衰老。

世界卫生组织建议，每人每周至少应进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的有氧运动，来实现有益于身心健康的目标。

如果远远超过这个量的话，反而会容易造成伤害。

2快速减脂，忽视力量训练

在健身过程中，很多人往往只注重有氧运动，而忽视了力量训练的重要性。

快速减脂后的皮肤松弛多表现在腹部，比如松垮的肚皮，有时也会出现在脸部，表现为皱纹增多。

这是因为体重增加时，皮肤会被拉伸储存皮下额外脂肪，当皮下脂肪快速消耗，又没及时提高肌肉质量，皮肤就会失去支撑，出现松弛。

建议逐步减重，确保皮肤有足够时间适应体重变化；有氧运动结合抗阻训练，保证肌肉增长，更好地延缓衰老，并注意补水和保持充足睡眠。

3饮食不当

部分健身者为保证能量供应足够、及时，会摄入较多面包、饼干、点心等。

它们含有过量游离糖，在体内与蛋白质结合，生成晚期糖基化终末产物，在皮肤层面为皮肤糖基化，表现为皮肤弹性下降、皱纹增多、色素沉淀和缺水干燥。

建议减少精致碳水化合物的摄入，多补充优质蛋白。

可以看出，不是什么运动都可以改善身体健康，有时候不正确的锻炼方式还会给我们的身体带来更多危险，特别是以下4个错误的锻炼方式，一定要避开：

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4个错误的锻炼方式要注意，

小心越练越伤身！

1大汗淋漓才有效

很多人认为，运动一定要达到相应的强度，必须出汗甚至是大汗淋漓才能达到应有的效果。

其实，锻炼时间、强度都因人而异，不能为了锻炼而锻炼。如果运动强度过大，可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等。

建议：对普通人群而言，男性最大心率为“220-年龄”，女性最大心率为“210-年龄”，运动安全警戒线为最大心率的75%，老年人应更低些。

2生病了也要坚持锻炼

习惯坚持运动的人，在感冒或其他轻微疾病时仍坚持进行运动，认为运动可以增强免疫力。

其实，我们在身体不适时，建议暂停身体活动，或减少运动量。否则不利于疾病康复，甚至可能会加重病情，延长病期。

如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止运动，必要时应向周围人求助或拨打急救电话。

中老年高风险人群尤其应注意，避免因运动诱发猝死。

3只要是锻炼，什么形式都行

做运动应根据身体条件量力而行。

例如，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压、心脏病患者不适宜进行过于剧烈的运动；慢性病患者做高强度运动前应咨询医生。

4运动中大量饮水或忍着不喝

运动过程中有口渴的感觉，甚至喉咙发干，说明身体已处于缺水状态，应该及时补充水分。

运动中的补水原则是：主动饮水，不要等到口渴时再饮水；饮水应少量多次，每次喝2~3口水，水不能太凉。

运动中不宜一次大量饮水，否则会增加心脏和肠胃负担，造成运动中腹痛等不良影响。

如果运动量小、出汗少，喝温水就好。如果运动量大、出汗多，可补充含钾、钙、钠、镁等电解质的运动饮料。

【适合老年人的“三五七”运动法则】

其实对于老年人来说，最好的运动其实还是走路，别看走路平平无奇，其实好处非常多，当然走的正确就很关键了，为此世界卫生组织提出了科学走路的“三五七”方案。

简单来说，每日30分钟走3公里（4800步左右），每周至少走5次；“心率+年龄”在170左右最佳。

总而言之，运动锻炼大有讲究，“盲练”不仅不会提高身体素质，反而会让身体受伤，一定要量力而行。

（北京卫视我是大医生官微）

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