“宅”着不忘强身健体 “健康陕西”推出健身微视频

记者  毛毛文/图

近日，受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，大部分人都“宅”在家里上网、看电视了解疫情，不经意间，由陕西体育人推送的各种居家健身方法则通过互联网、手机微信等悄然走进了人们的视线，为单调的居家生活平添了运动的活力。

“健康陕西”推出健身微视频

从1月25日起，陕西体育人就开始行动了。“健康陕西”陕西省全民健身互联网公共服务平台汇聚专业力量，通过多个微信公众号、微视频账号推出了“抗击疫情 居家健身”专题、陕西科学健身宣传大使拜年系列微视频、“居家健身 就是贡献”倡议书等，丰富了春节期间群众的居家生活。尤其是“健康陕西”推出的居家健身短视频，内容精选自“全民科学健身100招”，凝结了全省科学健身专家的智慧，其简单易学的健身教学动作通过陕西科学健身宣传大使们的精彩示范，以及图文并茂的编排等，使居家的人们不由自主地跟着练起来。同时，“健康陕西人”抖音号、“健康陕西”腾讯微视号的同步推送，受到群众的广泛欢迎。目前，省体育局通过互联网推出了10期“抗击疫情 居家健身”的专题内容，各平台总阅读数超过13.6万人次，该专题还在持续推送。

躺在床上不如起来运动

近日，西安体育学院通过微信公众平台发出“在家我们能做的不仅仅是一直躺在床上，我们还可以用一些方法来增强自身免疫力，避免病毒侵扰”的倡议。西安体院教授在此平台还向百姓推荐了几种适合当前居家抗病毒的运动项目。

记者发现，西安体院教授首推“宅”在家里的运动项目为瑜伽。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，可提高身体的免疫能力。

其次推荐的是俯卧撑/平板支撑的运动，该运动对发展平衡和支撑能力起重要作用，可改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量。最后，西安体院教授认为通过按摩能使身体放松，减少压力。坚持每天按摩会增加免疫细胞的数量。

西安体院教授表示，不能外出跑步，可以选择跳绳运动提高身体协调能力，让全身都运动起来，长期坚持可增强体质，提高免疫力。当然还要注意控制心情， 因为心情和免疫力也有着密不可分的关系。

老年人居家健身的几种办法

近日，记者发现有不少中老年人戴着口罩在公共场所跑步锻炼，对此记者电话采访了陕西省体育科学研究所有关专家，专家表示，特殊时期戴着口罩在户外锻炼不可取。因为戴上口罩本身对外界空气的交换量受到了限制，再加上体育锻炼对氧气的需求量加大，会出现心慌、胸闷的风险。专家认为，特殊时期，老年人身体抵抗力弱，本身就是重点防护对象，最好不要外出，可适当地在家中进行体育锻炼。

为此，省体科所的专家介绍了几种适合老年人在家运动的方法。懒猫弓背：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱像只猫咪伸懒腰。靠墙天使：背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。蝴蝶展臂：双肘平举到位，向内收紧，像只蝴蝶展翅飞。招财猫咪：手臂一上一下，交替重复多下。壁虎爬行：身体稳定向前压，双手扶墙往上爬，上下重复多次，配合呼吸练肩胛。侧向伸展：双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉，左右交替做伸展。靠椅顶髋：站姿双脚同肩宽，躯干前倾后顶髋，微微屈膝不向前，双臂贴耳尽量展。足底滚压：单腿赤脚踩球上，双手扶稳身不晃，顺时逆时各三圈。

健身专家温馨提示，由于疫情的突发，使老年人外出运动受限，在家里摇摇头晃晃脑都能够起到非常好的保健作用。

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