夏天了，众口纷纭的减肥时刻又到了，前些日子，网上流行了一个8小时减肥法，小编刷文章的时候刷到了白百何，了解到了这种减肥方法，不知道作为漂亮小仙女的你，是否知道呢？不管你知不知道，小编我都来给大家普及一下这种减肥方法！
[8:16黄金减肥法]又称为8小时减肥法。
据日本节目介绍，只要在8小时内吃完三餐，而且不用限制自己吃什么，就可以轻轻松松瘦身！这个方法听起来很简单，但是为什么8小时减肥法可以达到减肥的效果呢？那么接下来小编来解答大家的疑惑，介绍一下原理。
[8:16黄金减肥法]解释
其实「8小时减肥法」首先在欧美流行，David Zinczenko和Peter Moore出了一本书叫《The 8-Hour Diet》教大家瘦身的饮食法。2周减8斤！日本大热的「8:16黄金减肥法」而最近一个日本节目就将它升级为「8:16黄金减肥法」，还请了三位女士做实验。2周减8斤！日本大热的「8:16黄金减肥法」实验为期两周，两周后三位女士的体重都有所减轻，腰围也变细了。
「8:16黄金减肥法」的实行方法
「8:16黄金减肥法」中的「8」指的是由起床后第一餐至最后一餐的时间。
例如你第一餐在中午12点吃，那么你的第三餐必须在晚上8点前吃完。而之后的「16」就是指其余的16小时都不能吃东西，要保持空腹。
「8小时减肥法」的三餐中你想吃什么都可以，没有限制，但其余的16小时就不能进食，只可以饮水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。除此之外8小时内连啤酒也可以喝的！！！！！
「8:16黄金减肥法」瘦身原理
其实「8小时减肥法」饮食法和营养师的建议类近，其实就是要有固定的进食时间，晚饭尽早吃完，固定饮食时间对瘦身十分有帮助。
限制饮食时间能改变身体内能量的消耗法。
这种减肥方法对腰部瘦身特别有用，因为这个减肥法主要针对内脏脂肪，当代谢提升后，最先减少的是内脏脂肪。
营养师认为，「8:16黄金减肥法」的确可以满足身体的营养代谢和控制血糖，帮助瘦身。在空腹的16小时中，胃部会将残留的食物消化，将能量转成代谢，减少脂肪积聚。
研究发现控制进食时间在10至11小时，会比14小时以上的人，更容易减轻体重，大前提是要作息规律和饮食均衡。营养师也表示，体重难以减轻的其中一个原因，就是一天内进食的热量有超过35%发生在晚上6点之后。所以应避免将饮食热量集中在夜晚。
不过对于上班族，将进食集中在8小时内，也许有点难度。如果大家难以实行「8:16黄金减肥法」，可遵循以下3种方法。
01
三餐时间固定
固定三餐吃饭的时间，改掉无时无刻想吃东西的习惯，想吃点心时可以吃酸奶，或是水果作为空热量食物（如碳酸饮料、珍珠奶茶）的替代品。
三餐的间隔时间如果感到肚子饿，可以吃些水果。吃水果代替零食，又甜又低卡。
02
晚上吃少一点
减少晚上6点后的进食量，戒除高热量、高糖分、高油脂的宵夜。吃了晚饭后不再吃宵夜就更好了。
宵夜糖水例如汤圆，更是高糖高脂，少吃为妙！
03
保持充足睡眠
每天至少睡足7小时，不仅有助于改善睡眠质量，对于减重也比较有成效。尽量每天要睡够7小时！充足的睡眠除了有助减肥之外，连皮肤都会变更好。
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