6道科学健康瘦身餐，轻脂低卡，一日三餐换着吃，瘦了也不反弹

对于减肥瘦身的人来说，最怕的就是反弹，辛辛苦苦减肥几个月甚至大半年，该吃的苦都吃了。结果不久就打回原型，这才是最痛苦的。所以这也就是为什么我们要倡导科学，健康的瘦身的主要原因。减肥不等于过度节食甚至禁食，想要瘦的健康不反弹，一定要有一道自己的科学瘦身餐。下面给大家介绍减肥师不会告诉你的6道科学瘦身餐，轻脂低卡，一日三餐换着吃，让你瘦的健康，瘦的不反弹。

【健康瘦身餐一】

这道主要由鸡蛋，西兰花，小番茄，蓝莓以及牛肉制作而成。适合做晚餐食用

准备食材：牛肉，鸡蛋1个，小番茄4个，西兰花适量，蓝莓若干

1、碗中打入1颗鸡蛋，加入适量盐，搅拌均匀，锅中刷上少许的橄榄油，将鸡蛋液放入锅中，煎好备用。

2、锅中放入1小块牛肉，西兰花掰成小朵，也一起放入锅中，然后撒上适量的盐和胡椒粉，小火煎。西兰花煎好后盛出备用。牛排小火慢煎，根据自己口味，选择牛排熟的程度。

3、提前将蓝莓和小番茄洗净装盘。然后再依次放入我们煎好的鸡蛋，牛排，西兰花，一道美味营养，轻脂低卡的瘦身晚餐就完成了。

【健康瘦身餐二】

这道轻脂餐主要由鸡胸肉，番茄，胡萝卜，生菜等制作而成，都是低热量食材，适合做午餐食用

准备食材：洋葱半个，玉米粒和豌豆粒适量，鸡胸肉1小块，小番茄4个，胡萝卜1根，生菜适量

1、将一小块鸡胸肉洗净，用刀剁碎，放入碗中。胡萝卜和洋葱洗净切成小碎丁，然后剁碎的鸡胸肉放入一起。

2、再往碗中加入适量的白胡椒粉，1小勺生抽，然后我们把玉米粒和豌豆粒倒入进去搅拌均匀，加入少许的淀粉，团成小丸子。

3、锅中加入少许的橄榄油，将丸子放入锅中，用铲子轻轻按压扁，小火慢煎，煎至两面金黄，出锅装盘。盘中先放入2片洗净的青菜，再放入小番茄，将鸡胸肉放入生菜上，就可以开吃了。

【健康瘦身餐三】

这道减脂餐主要食材是意面，意大利面是很好的低热量主食，对减肥会有很大帮助。适合做午餐或晚餐吃。

食材：意大利面适量，西红柿1个，牛肉1小块，圆葱1个

1、锅中烧水，水开下入意大利面，煮熟后盛出备用。将西红柿切十字花刀，开水烫一下，去掉外皮。切成小丁备用。牛肉洗净剁成碎末。

2、锅中刷上少许的橄榄油，涂抹均匀。将肉末放入锅中翻炒一下。然后加入切好的圆葱丁西红柿丁。

3、中火翻炒至番茄出汁，加入适量的蚝油，最后加入煮好的意大利面，翻拌均匀，出锅装盘一道低脂美味的营养午餐就可以享用了。

【健康瘦身餐四】

这道菜主要食材豆芽，黄瓜，番茄和鸡蛋，热量更低。适合晚餐食用。

食材：豆芽适量，黄瓜半根即可，小番茄4个，鸡蛋1颗，玉米粒适量，葱段适量

1、锅中刷上少许的橄榄油，将葱段放入锅中，开小火翻炒出香味。然后加入洗净的豆芽，继续翻炒。

2、等豆芽稍稍变软的时候加入事先切好的黄瓜丁，番茄块，翻拌一下。再加入适量盐和花椒面，翻炒均匀。盛出备用。

3、锅中再刷少许橄榄油，将鸡蛋放入锅中煎一下，煎好后放入装盘就可以了。简单又健康的一道科学瘦身餐就做好了。

【健康瘦身餐五】

这道菜主要食材是玉米和鸡胸肉，营养健康又低脂，适合晚餐食用

食材：鸡胸肉1小块，油麦菜适量，杏鲍菇2颗，小葱2颗，大蒜4瓣

1、将玉米洗净，放入锅中蒸熟，大概15分钟就可以了。鸡胸肉洗净切成丁，杏鲍菇切片。

2、锅中刷少许的橄榄油，放入葱段和大蒜，小火翻炒出香味，加入切好的鸡肉丁，再放入杏鲍菇和油麦菜，

3、翻炒一下，加入1小勺的食用盐，适量的海鲜酱油，少许蚝油，翻炒至菜叶变软，然后我们再加入花椒面，简单翻炒一下，就可以出锅了。

【健康瘦身餐六】

这道减脂餐，主要食材是鸡蛋，西兰花和全麦面包，低卡又营养，适合早餐或晚餐食用

食材：全麦面包2块，西兰花适量，鸡蛋2颗。橙子1个，小番茄4颗，生菜适量

1、将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀，全麦面包片切丁，放入打散的鸡蛋液中，加入适量的食用盐搅拌均匀。

2、西兰花掰成小朵，锅中加入少许的橄榄油，将全麦面包鸡蛋，放入锅中煎至两面金黄，盛出。然后将西兰花放入锅中，翻炒熟。盛出备用。

3、橙子去掉外皮，切成丁，和前面的准备好的食材一起放入盘中，一道营养，健康又低脂的早餐就做好了。

健康饮食，科学瘦身。6道科学瘦身餐，轻脂低卡，一日三餐换着吃，坚持吃，想不瘦都难。今天就给大家介绍这里，如果有关低脂减脂餐有更多其他的问题，欢迎下方评论区留言哦。

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