Hi 大家好，我叫金小鸥，是金山医院科普吉祥物，我的任务是让医学科普飞入寻常百姓家，希望可以和大家成为好朋友，我的爱好是讲医学科普小故事，回答大家的健康热点问题。健康中国，让我们一起努力哦！
当你还在“每逢过节胖三斤”的时候
贾玲已经瘦身100斤了
你认为减肥难吗？
还是要提醒大家
要科学减肥
保证身体健康才是第一位
一些健康“享瘦”冷知识↓
肥胖与健康的关系极为密切，会导致高血压、高血脂、糖尿病、痛风等疾病，同时也会影响心理健康，科学减重势在必行。
胖不胖两组数据说了算
如果你认为减重等同于减体重，那你就大错特错了，现实生活中，看起来瘦的人也许并非真的瘦。首先我们先来认识两个名词——身体质量指数（BMI）和体脂率。
BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（2021）》，BMI低于18.5为体重过低，超过28为肥胖。
虽然BMI能反映全身性肥胖，但无法衡量内脏脂肪。而体脂率可以反映脂肪重量在人体总体重中所占的比例。衡量一个人的胖瘦，体脂率才是最诚实的标准。现实生活中，我们总会听到“上秤有肉，穿衣显瘦”的说法，这里说的其实与体脂率有很大的关系。一块肌肉的体积，是同重量脂肪体积的1/3。因此，同身高同体重的两个人，可能一个看起来身材匀称，另一个却显得臃肿。一般来说，成年人的平均体脂率，男性在15%-18%，女性在20%-25%，是比较理想的状态。
要想获得精准的体脂率，最好使用专业的体脂仪，但使用不同器材会有数据上的偏差。当然你也可以利用以下公式，来计算一下自己的体脂率>>>
▲图片来自生命时报
这些减肥误区你中招了吗？
贾玲为了事业，在保持拍摄的同时1年减肥100斤，听起来非常励志。不过要提醒大家，不要使用极端手段突击减肥，不然最终受伤的还是自己。不少人通过节食减肥，三餐进食不规律，初期体重会下降，进入平台期后一恢复饮食就反弹，甚至比之前还胖，甚至会因为节食减肥导致肝功异常、脱发、月经紊乱、失眠……
一边跳操一边熬夜，白天饿肚子晚上吃夜宵，今天生酮减肥法，明天碳循环减肥法……这是不是你减肥时的真实写照？如今在社交平台上，各种减肥方法层出不穷，但是真的都靠谱吗？下面这些减肥误区你中招了吗？
此外，不同人群也要科学地选择有针对性的减肥方法：
轻度减重人群（减重5公斤至10公斤）
适当限制脂肪和碳水化合物的短期饮食方式，配合积极的体育锻炼，1至2个月就能达到标准体重。
中度肥胖人群
长期控制高油、高糖、高盐的食物，配合体育锻炼，适度控制总的能量，设定6至12个月，甚至24个月的时间逐步减到理想体重。
重度肥胖人群
对这部分人群来说，超重已影响到身体的健康，减重还需要关注代谢损伤对身体的不同影响，把营养方案融入到疾病治疗当中。
除上述以外，专家还有一些特别提醒：饮食能够达到营养平衡，又确实比你的身体最低需要量稍微低一点，实现能量负平衡，这才叫科学减重。还要搭配科学有效并能坚持的运动。
本文内容摘自：健康中国
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