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小雷：运动+节食=减肥永恒的法宝

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 00:01

核心提示：我从小的时候并不是个胖子，一直保持着标准身材，从来不为肥胖问题而想过，自从上高三的时候才开始发觉有点发胖的迹象，可能那时候为了学习也不爱运动了，家里还总给我加营养。人家都说高三的学习是最累的，身边的同学都累瘦了，而我却从128斤涨到了140斤。

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　　本期主角：小雷

　　性别：男

　　身高：193cm

　　减肥前体重：178k

　　减肥后体重：138k

　　减肥成功秘诀：慢跑呼啦圈仰卧起坐节食

　　肥胖的身材是我亲手打造

　　我从小的时候并不是个胖子，一直保持着标准身材，从来不为肥胖问题而想过，自从上高三的时候才开始发觉有点发胖的迹象，可能那时候为了学习也不爱运动了，家里还总给我加营养。人家都说高三的学习是最累的，身边的同学都累瘦了，而我却从128斤涨到了140斤。那个时候还没觉得怎么样，心想到大学就瘦下来了。可是，上到大学的时候我还真保持的不错！一直控制在140斤左右。真正到照片那么胖的是上班之后。我在当地一家通信公司上班，由于工作的原因经常要应酬，推杯换盏大鱼大肉是少不了的！结果这体重不知不觉就上去了。减肥前达到了创纪录的178斤。

　　为了重回帅哥的形象，我终于豁出去了

　　一开始，老婆让我减肥，我总是不乐意听。说：“减什么减，好容易长点肉！胖点多好，你多有安全感！”那天跟老婆去超市，随便在超市的体重秤一量，晕！！指针停在了79KG。我意识到了问题的严重性，看着镜子里相当臃肿的形象，感觉相当不习惯，以前的帅哥形象去哪里了啊？怎么现在才发现，如果早点注意就好了，最后，我终于下定决心开始减肥！

　　减肥日记之运动篇：记载我运动减肥的神奇效果

　　7月21日－8月3日：慢跑+呼啦圈=瘦了15斤

　　刚开始每天早上倒走50分钟（从网上看到的，的确很有效！还为后来的慢跑打下良好的基础）晚上睡前摇50分钟呼啦圈。每天走完和摇完汗都把背心浸透了。豪不夸张，都能拧出水来。两个星期我瘦了15斤

　　8月3日－8月16日：减肥10斤

　　可能是头两个星期瘦的太快了，我很快就迎来了减肥平台期，也就是一个缓冲的阶段。后两个星期居然1斤没减。但是我坚持下来了。

　　8月17日－现在：慢跑+仰卧起坐=瘦了25斤

　　从第三个星期开始我就改变了我的减肥计划，开始了加大了运动量。早上倒走50分钟改为慢跑！晚上摇呼啦圈改成了做仰卧起坐！我现在慢跑可以坚持一个半小时！仰卧起坐可以做100个。

　　减肥日记之饮食篇：艰难的节食日子令我苦尽甘来

　　饮食方面刚开始比较极端，早餐是要必须正常吃的！头一个星期午餐加晚餐都是黄瓜加柿子！后来朋友告诉我，这样吃不行，虽然瘦的快，但是恢复正常饮食后反弹的也快，听人劝吃饱饭，从第二个星期开始叫我就开始恢复正常饮食了！但是量是大大减少了，比如平常一顿能吃三碗饭现在就吃一碗饭！饮食结构也发生了彻底改变！由以肉为主变了全素菜食！最爱喝的酒和各种甜饮料都戒了。统统以白开水代替。

　　减肥日记之喜悦篇：成功减肥的我是身边的GG和MM的倾慕对象

　　减肥是从7月21日开始的！我采取的减肥方式就是运动加上严格节食。经过三个多月不懈的努力，我已经成功从178斤减到了138斤，整整40斤啊！这个算是减肥界的一个代表作了吧，身上一大推的肥肉在我的身上不见了，现在的我感觉很轻松，很自在，走起路来都特别有自信，现在的我比瘦身后的图片还要瘦，我身边的GG和MM们没有不佩服和羡慕我的。

　　减肥过程真的是挺痛苦！但是看到胜利后感觉流的汗付出的努力都是值得的，老婆都把我当偶像来崇拜了，相当有成就感了！

　　编辑提示：

　　1 、采用持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪，由于小强度的运动能使脂肪消耗得更快，相反运动强度越大放而减肥效果越不佳。最适合减肥的运动有慢跑、游泳，跳舞、瑜伽等。

　　2 、对于需要减肥的人来说，一般最好每天喝6-8大杯水，其实饮水与肥胖，所以不必要限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用其很大的作用，应该多喝水、3 减肥千万不能操之过急，过快的减肥体重可能出项危险的情况，影响你的健康。减肥黄金定律是：积少成多，贵在坚持。

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（责任编辑：杨淼）

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