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减肥5大招，你使过几招？

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 00:03

2022.9.19 长广路

秋色烂漫。

有没有速度快、效果好、不反弹的减肥招术？来看看下面5个大招。

管住嘴：最经济、最根本

对大多数人来说，只要真真实实的做到这一招，减肥就能成功。

当然，管住嘴不只是“少吃”那么简单。少吃多少？怎么少吃？需要好好学习营养知识，学好了，做到了，才有效果，并且终身管用。

请阅读：不吃主食、不吃晚饭瘦得快？节食减肥三要点

迈开腿：既减肥，又健身

七分吃，三分动。运动增加热量消耗，有助于减肥。运动增强肌肉，提高身体基础代谢，有助于持续巩固减肥成效。

此外，运动还有增强体质和免疫力、增强心肺功能、维护骨骼肌肉健康、改善情绪、促进睡眠等多种好处。

请阅读：1.想运动减肥？看看消耗200kcal要多少运动量；2.每天运动为什么瘦不下来？

代餐：省时省力效果好

营养代餐的优点是省时省力，减肥效果好，且能避免盲目节食可能导致的营养素失衡。

但代餐也不是可以随便吃的，更不是一劳永逸的。

（1）一定一定要选择有资质的、正规的体重管理机构，在专业的注册营养师指导下代餐。在网上自行随意购买代餐产品，或在无资质、无专业营养师的商家购买产品，风险会比较大。

（2）要跟营养师学习学会热量的控制和饮食方法，学会一日三餐吃多少、怎么吃，并且要一直坚持，毕竟我们不能一辈子吃代餐，也不希望代餐结束就回到原来不健康的饮食模式，那样肥胖就会马上回来的。

减肥药：有副作用

减肥药的减肥途径不外乎抑制食欲、阻断吸收、促进排泄、促进消耗等几个。目前我国唯一批准上市的减肥药——奥利司他，是阻断吸收类药物，它通过抑制胃肠道中负责消化脂肪的脂肪酶，阻断脂肪的消化吸收，从而起到减肥作用。

减肥药都有副作用。抑制食欲类减肥药有头晕、头痛、恶心、焦虑、震颤，甚至亢奋、心肌梗死等不良反应，且容易引起营养不良。促进排泄的减肥药让你不停地“拉”，减掉的主要是水，且排水太多可能导致体内电解质失衡。促进消耗类药物多为激素药，过量服用会出现怕热、多汗、失眠、心悸等症状。

抑制脂肪酶的减肥药奥利司他相对比较安全，但也有恶心、胃胀、腹痛、腹泻、肝损伤等副作用。最尴尬的是脂肪泻，就是吃下去的油不吸收，会从“菊部”控制不住的流出来......穿纸尿裤、用卫生巾，不愿意吧？

而且，减肥药必须配合控制饮食、增加运动才能有效减肥，否则极易反弹。

另外，市场上各种宣称有“燃脂”“排毒”等神奇功效的所谓“减肥”药品或保健食品，其实都没有什么减肥作用，有些可能非法添加了泻药、利尿剂、激素等药物。

对减肥药，使用前一定要咨询医生的意见，使用时必须特别谨慎。

手术：不得已的狠招

体质指数（BMI）≥37.5，或BMI≥32.5，向心性肥胖，且存在糖尿病、高血脂、高血压等代谢综合征或相关并发症者，可以考虑做减肥手术，如腹腔镜胃袖状切除术等。

减肥手术是对消化道的外科手术，通过减少胃容量等方法限制热量摄入，减少热量吸收，达到减肥的目的。

许多人在做的抽脂手术，抽去的是腹壁脂肪，不是对健康影响更大的内脏脂肪，抽脂只会在段时间里减去几斤体重，不久这些脂肪又会长回来，是一个无效减肥。而且，抽脂存在出血、感染、脂肪栓塞等风险，后期会出现皮肤斑点瘢痕及腹壁凹凸不平，影响美观。

5个减肥大招，你使过哪几个？

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