溜溜球式减肥

溜溜球式减肥，溜溜球是一种通过线扯动忽上忽下的轮形线轴玩具，研究人员认为节食对体重的影响像溜溜球一样很不稳定，这可能会增加减肥者患中风和糖尿病的危险，还会影响免疫系统，使人体不吃药减肥方法疾颤加脆弱。节食一向是减肥人士最为爱好的选择之一。节食导致体重在短时间内反复上升和下降，这会使减肥者因为心脏病发作，包括心肌梗塞，而死亡或过早死亡的几率激增一倍。研究人员在报告中把节食减肥形象地称为溜溜球式减肥。

1、肥胖当然危害很多，但是如果减肥不但没减下去，倒增添了患病的几率，可以说是得不偿失，溜溜球式减肥，引发肥胖的原因多种多样，遗传、暴饮暴食、疾病等等。但肥胖很大程度上和饮食有关美国著名营养师乔伊·鲍尔专门在博客，指导人们如何健康减肥，介绍了8大减肥战略。

2、美国科研人员在《美国心理学家》上公布了一份有史以来在减肥问题上最详细、最全面的研究报告。这份报告表明，对减肥者而言，节食起不了任何作用。

3、美国加利福尼亚大学研究人员分析了30多份针对数千名减肥者的研究，得出结论认为，通过节食减肥，一开始可能有效果，但是大多数人在很短时间内体重就会反弹，反弹的数字甚至超过了他们减去的体重。

4、研究人员特雷西·曼博士说，通过节食人们一开始可能会减去5%至10%的体重。但是这段“蜜月期”过去以后，体重就会卷土重来，约三分之二节食者在4至5年时间里体重回复到了原来水平，或者更高。

1、体重反弹带来的健康问题不容忽视，我们决定深入分析每一份研究，研究人员跟踪节食者达2至5年之久。最后我们得出结论，他们当中大多数人如果当初没有通过节食来减肥，反而会更健康，节食的好处少之又少，而节食的潜在伤害实在太大，节食减肥不应该被作为一种安全有效的治疗肥胖的方式。

2、对于处于青春期发育的减肥热爱者而言，单纯追求美丽身材，可能造成发育不良。特别对于一个女孩子而言，光是身材苗条并不是美，胸部的发育很可能因为节食减肥而停滞不前。面黄肌瘦更是美容大忌。

1、不复胖饮食3大原则，不要吃得太少：节食减肥时如果吃的太少，身体会因为缺少膳食纤维，造成排便不畅，而且当你饿的受不了的时候，就会不知不觉地吃下去更多食物，这样会让你更胖。

2、聪明的进食：吃东西也是有顺序的，从汤开始，蛋白质、蔬菜，最后才是淀粉，这样吃可以让胃很快的产生饱腹感，因为蛋白质需要较长的时间消化，所以要尽量早点入口。

3、一定要计算热量：按照每天每天摄取食物的比例，在心里默默地计算热量，可以在早上和中午将难消化和容易囤积的蛋白质和淀粉吃掉，这两餐的热量可以占70-80%，省下的留在晚上吃，而晚餐选择的水果不能太甜。

4、赏自己保持动力，瘦下来的时候，除了大吃一顿外，好好的犒赏自己，能让你更持久的保持动力。赏自己的方式：和朋友看一场电影，买个小饰品，买件喜欢的衣服等，另外还可以拍张照片激励自己，也要时刻提醒自己，避免复胖。

5、小动作大意义：称体重，养成定时称体重的好习惯，才不会让肉肉又长回来，开始减重时称体重：提醒自己注意身体的变化，勇敢面对自己的缺点。瘦下来后要持续称体重：提醒自己时刻保持清醒，一旦体重有一些变化时，可以在第一时间里调整饮食或生活习惯。

1、美不美都有照镜子，不管是胖是瘦，每天都要照镜子，学会正视自己。在胖的时候照镜子：试着发现自己的优点，培养自信心，再着手改正自己的缺点，在瘦的时候照镜子：让自己记住瘦时的样子，美丽的外表，任谁看了都赏心悦目，告诉自己我有决心继续保持下去。

2、保持平常心、复胖拜拜，瘦下来后，也要保持一颗平常心，千万别得意过头，如果生活和饮食习惯都不加节制，到时复胖可就欲哭无泪了。

3、多泡澡，这是最省钱的减肥方法，可以增强全身的代谢机能。

4、精油按摩，选择口碑好的精油品牌使用，在品质上会有保证，尽量每天抽出时间为自己做按摩，不仅能使皮肤变紧致，去除肥胖纹的效果也超好。

5、清淡饮食，避免吃太咸或口味太重的食物，因为此类食品很容易囤积在体内，给肾脏造成过大的负担，水分没有办法排出，就会造成循环代谢不好

6、保持不复胖的美丽坐姿，整体瘦下来后，要注意不让局部肥胖找上门，尤其是长期坐在办公室，每隔一小时就要走动：不管是倒水，上厕所或伸懒腰都可以，总之不要像木头人一样一动不动，以使下半身循环变好，配合练习腹式呼吸：可以让你在不知不觉中，强化腹部的肌肉，肌肉变得结实，小腹婆自然就轮不到你了，背部挺直坐在电脑前工作时，一定要把背挺直，这样肩颈才会放松，避免肩颈产生紧绷酸痛感。

7、计算每天摄入的卡路里可能是每个减肥者必做的。准备充分、营养均衡的早餐通常含有一些无法替代的食物,比如高纤维谷类食物和富含钙质的乳制品,而这些对于健康都非常重要。或者精心调制一杯康宝莱蛋白混合饮料,由分离大豆蛋白提炼而成、低热低脂的同时也营养均衡、易于吸收。

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