减肥经历分享丨总结真正有用的瘦身心得 蜕变不过1

“我是不是命中注定一辈子是胖子？
我试过所有方法，可是都没用！‍♀️
我减过肥，过后肉肉就自己一点点儿涨回来…‍♀️
裤子又小了，我喜欢的衣服都穿不了了
我该怎么办？我运动了（一周），我也健康饮食（一周），哪里不对啊？？”‍♀️
这些话是不是很眼熟？是不是在刚开始减肥或者遇到瓶颈时，也在你脑海里以放大加粗的字号出现？
‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️
此刻的你大概不想知道究竟是不是外星人建造了胡夫金字塔，或者西伯利亚的龙卷风到底是加州哪只蝴蝶振翅引起。
对于大多数女性来说，如何把身材保持在90斤以内才是真正的世界性难题。[抓狂]
然而真理往往都是简单粗暴，振聋发聩的。
‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️
❓什么样的生活习惯就有什么样的身材。
❓想想看自己多久没有运动了？
❓想想看自己心情不好大吃大喝了多少次？
都是身体在默默无言地承受着我们的糟蹋，能保住健康已经不容易。
你还要额外运作的身体有好卖相，你又做了些什么呢？
‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️
减肥你要知道的事情：
第一。就是早餐你一定要吃的，早餐不吃的话你身体就会想“你没钱吃饭了”，它就会想随即做出反应“我要开始 降低身体的能耗，用来保存身体的能聊消耗”。所以不吃早餐减肥的千万不能有。
第二。减脂的大部分都归功于饮食的改变，运动占很少一部分，可以说是7，3开，吃7，运动3，所以不要相信那些网上迷信运动减脂的，运动是可以减肥，不过完全不管住嘴还能瘦，那个运动量根本不是普通人能承受的
第三。关于吃饭你要知道，早餐你一定要吃的最好，少点油腻就好
‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️
✔️比如我一般都在家
时间不充裕就燕麦片+蜂蜜+水
时间充裕的话就吃鸡蛋+油条（1）/牛肉饼（1）/鸡蛋饼（1）/一个粥什么的。
量算是挺多的了，如果大家有选择的权利，鸡蛋早上可以多吃，尤其蛋白，那是个很好的扛饿的东西 。
✔️关于午餐，少吃点油腻的，肉的话你可以吃鸡肉，牛肉，鱼肉这些，这些的热量比红肉低，碳水尽量少吃点，多吃点绿色的菜不管是什么菜，可以生食效果最好，而且好吃，颜色也很好，中午总结起来就是少油腻 。
✔️关于晚餐，如果可以的话晚餐建议你以菜为主，或者直接燕麦片20G+牛奶250ML（普通盒装） ，这样你一天也不会很饿，因为一天饮食很正常，身体消耗够用 。
‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️
我就是如此，闲的时候自己做减肥餐，忙起来就只能代餐解决。都是限制过多热量摄入，如何选择就看自己了，我用过不错的代餐是amywish的reborn系列。饱腹感和正常饮食相似，可以维持两到三小时没有明显饥饿感。这个牌子其他系列也值得一说，因为这边是但说饮食的，关于运动我就放在下面再详细说。
‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️
ps：减脂取决于训练和饮食两部分，不是说必须运动到45分钟或者多少分钟以上才开始燃脂，脂肪从刚开始运动就已经在消耗，只不过消耗比例较少，随着运动时间增长，脂肪消耗的比例会逐渐增加。
‍♀️减肥是个根据实际情况不断调整的迭代实践过程。不变的是原理，改变的是方法。而判断问题出在是原理还是方法上，需要的却是思考。
‍♀️就像如果你走了3个小时还没有到目的地，说明走的方向不对？还是走得不够久？唯一知道只是我还没有走到，那就拿出地图检查一下，如果方向不对，赶紧找正确的，如果方向没错，那就继续坚持。
“愿我有耐心忍受不可改变的，愿我有勇气改变可以改变的，愿我有智慧可以分辨二者”也是这个意思。
‍♀️如果每天按代谢标准摄入1000卡左右，但是减脂状况不理想，只能说这可能不适合现时的自己，换个方法试试看。没有绝对正确的减肥步骤，任何饮食运动都只是个方法。
‍♀️最重要的来了，你如果有时间的话晚上7点左右出门，去快走一个小时，差不多可以走6公里左右，不会很辛苦可以很好的坚持下来。
‍♀️我自己差不多坚持了3个月左右，差不多每个月都以5公斤的速度在瘦，如果你时间还是很闲，你可以中午去外面再走6公里，一天下来12公里，效果会更好，比起减肥一定要去健身房这种充满仪式感的事情，我更倾向于把它融进生活。
如果大家相信我，也可以说说自己的情况，身高体重什么的可以给你们给一些参考性的计划。
特别注意：对于胖胖圆圆的朋友千万别跑步，很伤膝盖。
‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️
另外有些小妹妹跟我说，出门运动会害羞，来听听下面几位的话。[赞同]
1、我们干大事的从来不要脸——严介和（太平洋集团前总裁）[赞同]
2、只有不要脸的人，才会成为成功的人——任正非（华为总裁）[赞同]
3、为了面子坚持错误是最没有面子的事情——巍巍（经济刊物主编）[赞同]
4、当你知道了面子是最不重要的东西时，你便真的长大了——格瓦拉[赞同]
‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️
‍♀️在运动的同时我也用了上面提过的amywish的另一个系列，change。我用了很长时间，一直非常满意效果，通过促进新陈代谢的方式增幅运动成果，兴奋类运动补剂舒适度高出很多，用过的人都知道，很多燃脂辅瘦会让人心跳加速，轻微兴奋，不容易感到疲劳。而我在用change的时候，完全没有心跳过速的不适感觉，晚上也没有很兴奋睡不着的情况。
‍♀️如果每天少吃多动，7天了自己还没瘦，那只能说自己坚持的不够，因为少吃多动，是减肥的原理，不过仍然需要调整自己的方法，比如，吃的总热量更少，动的总量更多，少食多餐，增加蛋白质摄入，选择更有效率的运动等等。具体该选哪一个或者哪几个，除了自己试验，没有人知道。因为别人不是你。
‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️
与其问别人，不如自己学习思考，这个过程，也是让自己更聪明更成熟，也会更自信的过程。
#减肥#
#10斤减肥小目标#
#减肥是女人一生的事业#
#减肥减脂吃这些#
#节后瘦身必吃TA#
#我为瘦身打卡#
#减肥也要好好吃饭#
#有效又美味的减肥食谱#
#定个瘦身小目标#

相关知识

14天瘦20斤亲身经历
我用两个月瘦20斤的亲身经历，分享给你七条减肥心得
减肥达人9点减肥经验总结分享
干货分享｜我的减肥经历•从120斤到98斤
我的瘦身分享
瘦身成功后的心情分享
瘦35斤总结的6个减肥瘦身...@卡路里有氧运动的动态
30斤减肥心得：揭秘心理减肥法，助你轻松瘦身
健身教练总结：8条经验，让减肥变得更简单
轻松减肥30斤的方法和经历分享

网址: 减肥经历分享丨总结真正有用的瘦身心得 蜕变不过1 https://www.trfsz.com/newsview167181.html