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125-95｜瘦了30斤总结的运动➕饮食经验分享❗️

身 高：163cm 初始体重：125 目前体重：96-98（浮动） 目 标：轻线条感 瘦而不柴 多久瘦的：八个多月 维度变化： 腰 围：78-61 大腿围：58-47 小腿围：40-31 体脂变化：34%-22%（称测的） 分享经验仅代表个人、仅供参考 总结经验：看图4 运动建议：看图5 ⚠️如何判断自己是大基数还是小基数？ 计算公式：看图6 居家运动建议：看图7 减脂期怎么安排饮食？ 根据图8，安排饮食，已经分配好了早午晚餐怎么吃 运动方面： 大基数选低强度运动，不宜选跑步跳绳伤膝盖，体重⬇️些后，有氧运动30-50分钟，无氧30分钟以上，瘦下去皮肤不会松驰，大基数有氧操可跟：JO姐课程 中小基数有氧： 跳绳/动感单车/爬楼梯/跳操/跑步/椭圆机等等 无氧：健身房/视频跟练都可以 中小基数运动：无氧塑形为主，无氧40-60分钟，有氧30分钟左右。可在无氧训练后➕30分钟有氧，（练一休一、练二休一、练三休一、练四休一都可以） 学会听从身体的声音，身体有不适感不要强迫运动，容易适得其反，合理安排运动计划，肌肉和身体也需要时间恢复，不要运动过量，姨妈期好好休息，体重变化永远是起伏波动的，不可能一直下降⬇️ 关于暴食： 我低碳或太闲会暴食。试着转移注意力，找宣泄办法，比如运动或找朋友聊天、出去逛逛，尽量不要独处 心态篇： 减脂期心态很重要，不要跟别人比，比如这周运动20分钟，下周可以坚持30分钟，就是进步、健康减肥方法也是养成良好的饮食和生活习惯，我有过长期暴食的经历，所以一直强调，不要节食不要断碳，不然减下来复胖反反复复真的很痛告，减肥过程很辛苦，但请相信坚持的意义

发布于3月10日 08:29

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