细节决定成败！5个健康习惯助力减肥成功

网易体育9月25日报道：

减肥的方法有很多种，但并不是每一个人都能成功。成功减肥者的背后，有一个共同点，比较注重细节。其实，就是养成健康的习惯。毕竟，减肥不是毕其功于一役，需要有恒心保持健康的生活习惯才能成功。

健康习惯一：尽量不喝饮料

很多减肥者只注意控制食物中的热量，却忽视了饮料中的热量，认为它们不会对减肥产生太大的影响。其实，像运动饮料、果汁、甜茶、咖啡等饮料含有的热量并不低。虽然它们也能提供较多的维生素等一些营养物质，但高热量的它们并不利于减肥。减肥者最好养成喝白开水的习惯，尽量避免喝饮料。

健康习惯二：高质量睡眠

睡眠对人体的影响是多方面的。如果睡眠质量不高，会影响白天的一切活动，包括工作、饮食、运动、情绪等。保证高质量的睡眠，就要刻意为睡眠创造好的条件。晚上不要熬夜，睡前关闭手机、电脑、电视等干扰睡眠的电子设备，床和被褥要让自己感到舒服。关键是要把这种习惯坚持下来，不管是工作日还是周末，让自己的睡眠规律化。

健康习惯三：制定平衡的运动计划

每天都进行高强度运动，并不是科学的减肥方式。一周之内，安排4天左右进行运动是比较合理的，运动强度要有高低之分，而且不能连续两天进行高强度运动。比如，进行一次长跑之后，第二天可以进行交叉训练，或者进行轻松跑。

健康习惯四：增加非运动身体活动

并非只有运动才会增加热量消耗。如果进行一个小时的晨跑之后，一天内剩余的时间都是坐着不动，不仅不会减肥，还可能会变胖。据统计，运动对人体热量的消耗只占10%，非运动身体活动所消耗的热量占到20%。所以，在不运动的情况下，要尽可能的让身体活动起来。比如，能走路时就别坐车，能爬楼梯就别坐电梯。不要忽视这些小细节，它们会为减肥贡献很大的力量。

健康习惯五：时刻提醒自己

自觉性强的人，可以做到自我提醒，这样的人靠自己实现减肥的成功率较高。如果自觉性不够强，就要让周围的人来提醒自己。家人、朋友、同事等都可以告诉他们自己的减肥计划，让他们时刻监督自己。哪怕只是偶尔一次提醒，都会促进减肥。

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