减肥,热量,肌肉

很多女性朋友都非常的关注减肥的话题，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，那你们知道怎么减肥最健康而且有效呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下有效健康减肥的方法到底有哪些？我们一起来看看。

1、健康减肥的方法

减肥方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，想要减肥要务必要控制住热量的摄取，但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅

专家表示，每一克的脂肪约含有九千卡的热量，因此，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物，代替每天脂肪的摄入，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减肥方法三：减少食物的摄入量

如何健康减肥？那食物的摄入量这是需要减少的，特别是在对于自己偏爱的一些食物上，那每次摄取的分量这就要减少了，建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅

一般流食的制作这是比较的方便的，想要减肥的人群如果只在每天食用流食或者是饮料，那则可在8个月内减轻10磅体重。但是应该要注意流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但是要注意体内营养的均衡！

减肥方法五：走45分钟半年减10磅

想要健康的减肥，其实可以走出来，那如何走呢？如果您能每天一次在45分钟内，走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

具体的如何健康减肥，文章简要的为您分析这五点，其实减肥并不需要您大量的运动、过分的节食，注意科学的方法，不仅不影响到自己的身体健康，还能让自己活得苗条的身材，这何乐而不为呢！

2、燃烧脂肪的食物

1.魔芋

是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。

2.西红柿

一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。

3.菠菜

半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。不过要注意烹调方法，因为菠菜是相当容易流失营养的食材，特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

4.麦片

办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐，麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期代替正餐，因麦皮并不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。

5.鸡蛋

有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人，当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。

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