科学运动与健康减肥

书主要介绍怎样衡量自己胖还是不胖，如何科学地减掉体内多余的脂肪，如何保持健康迷人的形体。如何制定个性化的减肥运动处方，帮助读者坚持锻炼，控制饮食，放松心情；找到个人的平衡点，在减肥的乐趣中获得健康。

当今，肥胖被认为是二十一世纪的流行病和人类健康的第一杀手。而我们知道，拥有健康迷人的身材，是每一个人都梦寐以求的愿望。体内脂肪的堆积，不仅影响到形体美观，而且影响到我们的身体健康。在我们的生活中，很大程度上，“肥胖是疾病的根源”。那么，怎样衡量自己胖还是不胖，如何科学地减掉体内多余的脂肪，如何保持健康迷人的形体。坚持锻炼，控制饮食，放松心情是必要的手段，更重要的是，制定个性化的减肥运动处方，找到个人的平衡点，在减肥的乐趣中获得健康。 [1]

第一章 肥胖现象的概述

第一节 肥胖的标准与肥胖症

第二节 肥胖的原因与种类

第三节 目前我国肥胖现象的状况

第四节 肥胖症的干预措施与治疗方法

第二章 运动减肥的准备工作

第一节 人体体脂比例及体重控制

第二节 运动减肥的误区与正确的减肥观念

第三节 肥胖类型测试

第四节 减肥前的紧急课题--排毒

第五节 减肥目标的设定与体重计算法

第三章 体育舞蹈减肥法

第二节 体育舞蹈的健身及美学价值

第三节 体育舞蹈常识

第四节 减肥最有效的体育舞蹈

第四章 瑜伽健康减肥法

第一节 瑜伽文化赏析

第二节 瑜伽健康减肥的科学理论

第三节 瑜伽健康减肥实用技法

第五章 其他运动项目减肥法

第一节 健美操、游泳减肥法

第二节 街舞、搏击减肥法

第三节 自行车、跳绳减肥法

第四节 科学运动塑造理想身材

第六章 不同群体的运动减肥法

第一节 青少年的运动减肥法

第二节 中老年的运动减肥法

第三节 白领一族的运动减肥法

第四节 慢性疾病患者的运动减肥法

第七章 走步、慢跑的运动减肥方式

第一节 走步、慢跑减肥的要求

第二节 走步、慢跑减肥的不同方式方法

第三节 走步减肥的注意事项

第四节 慢跑减肥时不适感的应急处理

第五节 名人健身走

第八章 科学运动减肥的计划安排

第一节 运动减肥前的计划安排

第二节 运动减肥的健身方案

第三节 科学运动减肥的实施

第四节 科学运动减肥后的疲劳恢复

第五节 运动减肥小提醒

第九章 运动减肥的营养方案

第一节 食物热量及营养价值

第二节 运动减肥的营养支持

第三节 减肥瘦身的运动方法与营养策略

第四节 不同类型肥胖的营养方案

第十章 培养健康运动生活方式

第一节 现代生活方式对肥胖的影响

第二节 运动减肥成功的基本常识

第三节 坚持运动，拒绝反弹

第四节 培养健康的运动方式

参考文献 [2]

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