当您担心自己的健康时，首先要解决的问题之一就是饮食。您希望注意饮食并学习新的营养和饮食习惯，以帮助您保持理想体重。有时你会看营养书籍。
如果是这样，而你正处于这种情况， 我们推荐一系列有关饮食和营养的书籍来帮助您改善健康怎么样？ 看看我们为您准备的清单。
你的大脑很饥饿
«对于情感饥饿我们能做些什么？真正有效的减脂策略有哪些？饮食和运动哪个更重要？ TikTok 上成功的减肥药物适合我吗？我们可以挑战我们的基因，还是必须满足于标准的米其林？这是一本权威的书，它将为您提供这些问题以及许多其他与减肥相关的问题的答案。
这本书的作者是 玛丽安·加西亚博士 (Boticaria García) 在其中他试图打破 我们对超重和肥胖的误解和偏见 攻击那些真正有影响的细胞，如脂肪细胞、微生物群或激素。当然，他给出了一些技巧和改变来帮助人们学习如何减掉脂肪并获得健康。
葡萄糖革命
«改善您健康的各个方面，从体重、睡眠、食欲、情绪、精力、皮肤……甚至通过易于实施、基于科学的技巧来延缓衰老，帮助您在吃东西的同时控制血糖水平你喜欢的食物。
这本书由 Jessie Inchauspé 撰写，试图以更容易理解的方式向您介绍葡萄糖，以便 您可以了解它在体内的作用，以及如何通过平衡其摄入量来消除常见问题，例如疲劳、不孕、痤疮、皱纹、糖尿病或荷尔蒙问题。
因此，作者提供了一些技巧来帮助我们拥有更健康的饮食，例如按正确的顺序吃东西，如果你想吃甜点应该吃什么，或者最好的早餐来补充能量。
这是微生物群，白痴！
«头痛、食后肿胀、过敏、特应性皮炎、无法摆脱的多余体重......其中一些问题可能听起来很熟悉，但您是否知道所有这些问题都可能与体内不平衡有关微生物群？”。
Sari Arponen 博士是这本书的作者，她在书中试图谈论我们体内的微生物群，即数十亿微生物，如何极大地影响身体的健康。它向我们解释的是 这些“小虫子”决定了我们对食物的感觉、我们的皮肤的外观或我们记忆中的表现。
长寿：降低生物年龄并增加活力
“在西班牙语最受认可的健康传播者马科斯·巴斯克斯的帮助下，我们将深入研究人体的衰老过程，以发现它是什么、为什么以及如何衰老。”
生命中我们最不想要的就是变老。而且，如果我们这样做（因为这是不可避免的），铁的健康会更好。嗯，这就是马科斯·巴斯克斯想要向我们解释的内容，因为在本指南中您有 保持活力和健康、延缓衰老的实用工具。
激活你的线粒体
“在一个以健康和幸福为首要任务的世界里，越来越多的人有兴趣探索自己身体内隐藏的奇迹。它的关键之一是在一种小型细胞器线粒体中发现的，它是负责将您消耗的营养物质转化为身体能量的微型“工厂”。
如果之前我们在 Sari 博士的帮助下与您讨论了微生物群，那么这次，Antonio Valenzuela 将发现微生物是如何 线粒体，通过饮食、运动、休息和压力管理激活 它们可以增加您的能量并影响您的健康。
新陈代谢的力量
“书中解释了弗兰克·苏亚雷斯关于新陈代谢、正确饮食和生活方式的发现，这些发现一致为超重、肥胖、甲状腺功能减退或糖尿病患者带来了健康改善。”
这本书虽然老了（2018年出版），但仍然是最“有天赋”的书之一，销量超过600.000万册。从书中的观点来看，你获得的知识可以帮助你更多地了解新陈代谢， 如果您不照顾好自己，您的饮食会如何影响以及发生的疾病。 它为您提供良好营养的基础。
我的饮食一瘸一拐：你被引导相信的营养神话
“在《我的饮食跛行》一书中，艾托·桑切斯揭开了许多与食品有关的神话，并向我们解释了许多信念背后隐藏着哪些真相和谎言，这些信念通常来自缺乏严格的信息、食品行业对广告信息的操纵，甚至社会教条。
由作者艾托·桑切斯（Aitor Sánchez）撰写，在书中我们将找到我们所采取的并认为不会伤害任何人和现实的情况和行动。 通过这些例子它可以帮助我们开始健康饮食，无需特殊饮食， 但确切地知道如何吃才能获得最大的好处。
进化营养：物种的觉醒
“是时候作为一个物种醒来并恢复一直对我们的身体有益的祖先习惯了。胡安·博拉（Juan Bola）为您提供了所有必要的信息，以便您能够拥有正确的进化饮食，并汇编了我们已经失去的、对身心健康也至关重要的实践。
该书的作者胡安·博拉 (Juan Bola) 评论了 人类的食物史侧重于“妖魔化”某些食物的做法 这样他们就不会精疲力尽，而实际上他们并不像看起来那么糟糕。因此，它根据季节提供正确的营养金字塔，为您提供健康饮食的工具。
告诉我你吃什么，我就能告诉你你体内有哪些细菌
“很多时候，我们会感到疲倦、心情不好、焦虑、压力，甚至消化道不适，而这些症状只能通过药物来治疗。布兰卡·加西亚-奥雷亚 (Blanca García-Orea) 是我国最有影响力的营养学家之一，她分享了了解肠道细菌如何影响您的思想、行为模式及其在疾病和生活质量中的作用的关键。
对于她来说， 肠道菌群与身体健康有很大关系。因此，它会教您更多相关知识，并为您提供改进建议，了解 吃什么 甚至还提供简单又健康的食谱。
关注炎症：对抗慢性炎症和提高免疫系统的指南
«偏头痛、过敏、甲状腺和激素问题、胃炎、肠易激、自身免疫性疾病、无论节食多少都超重、痤疮、湿疹、腹部肿胀、便秘、体液潴留、肌肉和关节疼痛、精力不足......这就是“这只是一系列可能与免疫系统有关的疾病和病症的开始，免疫系统正在向你尖叫：我们发炎了！”
我们以免疫系统专家 Gabriela Pocovi 博士所著的这本书作为结尾。在里面你可以找到一个 慢性炎症指南，这是一个未知的问题，但可以解释许多奇怪疾病的病例 （就其外观而言），尽管节食但超重或肥胖，腹部肿胀......
您能推荐更多您认为有趣的营养学和饮食学书籍吗？我们在评论中读到了您的信息。
