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中年人怎么快速减肥瘦身？

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 02:28

人到中年很容易发胖，不易发觉，肥胖会给中年人带来很多疾病，中年人怎么健康快速减肥瘦身呢?而经常练习下列“准”减肥操，则可以健康快速瘦身的!中年人减肥就选运动这样才是最安全的!

中年人怎么健康快速减肥瘦身？

快速减肥瘦身屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

快速减肥瘦身体侧抬腿：调节髋关节。

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

快速减肥瘦身向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

中年人健康快速减肥瘦身，只要按照上面每天锻炼，关键的是要根据自己的身体体质选择合适的运动和运动量!