健身心语：
运动是减脂的利器，瑜伽是瘦身的法宝！
自从爱上瑜伽的那天起，你就踏上了变美的路！
本期导读：精选瘦身体式，强烈减脂，优化形体，每天只需半小时，轻松实现瘦身梦！
说到瑜伽瘦身，大家最先想到的，肯定是这些超高难度的动作。的确，瑜伽动作的难度越大，消耗的热量越多，燃烧脂肪的效果也就越好。
然而，高难度的动作，不是任何人都做得来的。特别是那些较为肥胖的姐妹，本来就脂肪较多，肌肉松弛，体能相对较差。在力量、平衡能力、柔韧性和协调性等，各方面要素都相对欠缺，很多简单动作都做不到位，就更不必说高难度的动作了。
其实，瑜伽不是表演，更不是竞技，并不需要一味追求难度。瑜伽用于健身，是一种生活态度，是生活的一部分。讲究简单实用，才是瑜伽健身美体的真谛。
下面精选了几个简单实用的瑜伽瘦身体式，想减肥的姐妹，可以多加练习。
体式一：平板支撑式
动作要领：双臂肘关节支撑地面，双脚脚尖点地；双腿与身体保持在一个平面上，尽量做到与地面平行；然后保持姿势，保持均匀的呼吸。
该体式的主要功效是：增强四肢力量，促进平衡能力，还能削减腿部、腹部和腰部的多余脂肪，紧实松弛的肌肉等。
体式二：束角式
束角式的主要功效是：舒展脊柱，灵活肩颈，挤压内脏器官，促进脏器蠕动，改善内脏功能；削减腹部脂肪，紧实腿部肌肉；增加髋关节的柔韧性和灵活性等。
练习时先以坐姿进入，双手捏住脚掌，让脚掌相对，脚跟抵近会阴部位。再将身体前倾，前倾动作做到极限。然后保持姿势，配合自然呼吸。
体式三：倒箭式
倒箭式是一个借助墙壁作为辅助工具的简单动作。先面对墙壁平躺于地面，臀部抵靠墙根；双腿靠在墙面，双腿弯曲将脚掌相对。
以上三个体式，每个体式保持3—5分钟。每次练习选择3—5个这样的动作，总体时间大概半小时左右。体能较好的，可以延长至1小时。
总之，瑜伽瘦身塑形，讲究简单实用。每天几个简单动作，反复练习也能强烈减脂，优化形体，助你变成苗条妹子！返回搜狐，查看更多
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