想要减肥养生又保健,推荐两套瑜伽养生动作
很多人都知道,减肥是饮食加运动的结合。单一的节食减肥效果并不显著,若配上减肥瑜伽,不但可令你更快速的减去肥肉,还能让你重现曲线美。一些瑜伽小动作极有利于改善面部轮廓或皮肤健康,从而减掉你的大饼脸。并且使脸部皮肤更加光滑。想要减肥养生又保健,今天知养生网就推荐两套瑜伽养生动作。
一、瑜伽练习步骤
1、坐在椅子上,打开双腿,让双腿间的距离与肩同宽,然后坐直身体,挺直背部,眼睛平视前方,然后举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。
2、慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,身体定住。
3、接下来坐在椅子上面,双腿打开,上半身挺直。抬起双臂到肩部的高度,然后弯曲手肘,双手在身体正前面合掌。
4、接着保持右手不动,吸气的同时身体慢慢转向左边,左手跟随着身体运动,注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。
5、身体转到左边后保持姿势10呼吸时间,再转回到正面,然后向右边做同样动作。
二、瑜伽小动作
1、按摩太阳穴
利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴,时间约为 3 ~ 5 秒钟。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。这时嘴巴要稍微张开,使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。这样可以收缩面部肌肉,使得脸部轮廓缩小,同时促进血液循环,让皮肤变得更加好看。
2、摩擦耳朵
将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦,直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏,并连接着五脏六腑。摩擦耳朵可以增强肾功能,同时可以缓解疲劳,而且可以起到间接刺激全身的效果。又因为耳朵与面部肌肉相连,所以刺激耳朵还有助于塑造美丽的脸部轮廓。
3、按摩头顶
利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑,并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。
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