推荐适合懒人的瑜伽瘦身

       瑜伽减肥并且还能够改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一，瑜伽减肥懒人的瘦身秘诀！下面知养生网给大家推荐适合懒人的瑜伽瘦身。

瑜伽减肥 懒人的瘦身秘诀！

　　瑜伽减肥：眼镜蛇式

　　1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。情侣瑜伽也很受欢迎！可重复这个姿势3～5次。

标签：瑜伽减肥(2)瘦身秘诀(1)

瑜伽减肥 懒人的瘦身秘诀！

　　瑜伽减肥：船式

　　1.坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

标签：瑜伽减肥(2)瘦身秘诀(1)

瑜伽减肥 懒人的瘦身秘诀！

　　瑜伽减肥：脊柱扭转式

　　1.坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

　　2.弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

　　3.将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

　　4.呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱

　　5.转到极限处，保持这个姿势数秒钟；

　　6.吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。

标签：瑜伽减肥(2)瘦身秘诀(1)

瑜伽减肥 懒人的瘦身秘诀！

　　瑜伽减肥：平板式

　　1.趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体

　　2.将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直

　　3.将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　4.平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。配合郑多燕减肥操也是不错的选择！

标签：瑜伽减肥(2)瘦身秘诀(1)

瑜伽减肥 懒人的瘦身秘诀！

　　瑜伽减肥：英雄扭转式

　　1.挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；

　　2.深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；

　　3.呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；

          以上就是知养生网给大家介绍的推荐适合懒人的瑜伽瘦身。

相关知识

健康瘦身新潮流：适合懒人的轻松减肥法
懒人必备！7个瑜伽动作轻松瘦腿瘦身
有哪些适合孕妇用的瑜伽垫推荐？
适合白领女性瘦身的瑜伽
孕妇练瑜伽排毒防便秘，推荐几款适合孕妈练习的瑜伽！
4个适合孕妇维持好身材的瑜伽动作
适合懒人减脂的6种运动
瘦全身的6个瑜伽体式❗️懒人燃脂yyds
瑜伽健身 哪些不适合练习瑜伽的人群
适合懒人减肥的五个贴士

网址: 推荐适合懒人的瑜伽瘦身 https://www.trfsz.com/newsview167398.html