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塑形燃脂，瑜伽理疗的6个体式详解

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 00:31

一、瘦肩背：大猫式保持3分钟

要点:

1.大腿垂直地面，脚背压地，减轻膝盖压力。

2.手掌推地，让身体重心后移，创造腰部空间，感受胸腔、腋窝、大臂伸展。

功效:这个体式可以很好地打开胸腔，赶走抑郁的情绪。

改善圆肩驼背，美化背部线条，调整体态，保持活力，促进肠道蠕动、改善便秘!

二、瘦全身：平板支撑保持2分钟

要点:

1.脚跟垂直地面，启动大腿前侧上提，激活臀大肌

2.小腹收紧，腰就不疼，腰疼的同学，臀部适当抬高

3.手时向下向前推地，沉肩，眼睛向斜前看，后脑勺找天花板，肩膀就不会很累了。

功效:这个体式可以调动全身的肌肉，强健背部、腹部、臀部、腿部，美化紧致全身肌肉线条。

三、瘦小腿：下犬式保持1分钟

要点:

1.食指虎口压实地面，肩膀外旋，沉肩向下，感受腋窝和侧腰的拉伸

2.收紧大腿前侧上提，臀部找天花板。保持膝盖对齐脚尖。脚跟踩不了地的，微曲膝盖再下沉脚跟，感受腿部的伸展

3.这个动作的重心在腿，不在手上，找不到感觉的同学，大腿根夹一个枕头或瑜伽砖

功效:这个体式可以帮助腿部变克变瘦，促进面部血液價环，有斑点的女生可以多练习这个动作，缓解内脏下垂

四、改善假胯宽：龙式左右各1分钟

要点:

1后脚跟垂直地面，启动大腿前侧上提，激活提升臀部线条

2前腿膝盖外展对齐脚尖，感受腿部内侧拉伸

3.手时推地，眼睛看前，沉肩向下，腹部收紧

功效:这个体式促进全身血液循环，提臀美腿，疏通腿部经络，滋养骨盆。梨形身材女生必练动作之一。

五、瘦腰瘦手臂：天鹅式左右各1分钟

要点:

1.前腿曲膝贴地，后腿脚背压地，向后延展

2.腰痛的同学手点地或合掌胸前

3.收盆底肌、腹部，身体向上延展找到侧腰拉伸

功效：这个体式有很强的伸展效果，疏通脾胃经和胆经，脾主肌肉，紧致侧身线条、消除水肿。

六、缓解腰椎间盘突出：人面狮身式保持2分钟

要点:

1.脚背下压，脚尖向后延展，创造腰椎空间，释放腰部压力

2.手掌心下压向前推送，沉肩展胸，放松颈部，头顶向上延展收下巴

功效:这个体式放松腰部空间，激活肾脏区域供血，缓解久坐带来的腰痛同时可以改善颈前引和富贵包