首页资讯别再等了！上班族，你确定不试试这几个瑜伽动作环节来瘦身吗？

别再等了！上班族，你确定不试试这几个瑜伽动作环节来瘦身吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 00:31

对于忙碌的上班族来说，长时间坐在办公桌前不仅容易导致身体僵硬，还可能引发肥胖问题。不过，别担心，下面介绍几个瑜伽动作，非常适合上班族在工作间隙进行练习，既能帮助放松身心，又能有效瘦身。

1. 平板支撑

动作要点：保持肘部和脚尖支撑身体，身体保持一条直线，不要塌腰或耸肩。

功效：可以调动全身的肌肉，特别是腹部肌肉，有助于收紧肚子，练出腹部线条。

2. 猫牛式

动作要点：四肢着地，吸气时背部下沉，抬头挺胸；呼气时背部拱起，头下垂。

功效：可以灵活脊柱，放松背部肌肉，缓解因长时间坐姿导致的背部紧张。

3. 站立前屈式

动作要点：双脚并拢站立，双手放在身体两侧，然后慢慢向前弯腰，尽量让手指触碰地面。

功效：可以拉伸大腿后侧肌肉，增强身体柔韧性，同时也有助于放松大脑。

4. 坐姿侧伸展

动作要点：坐在椅子上，双腿并拢，一侧手臂向上伸直，另一侧手臂扶住椅子，然后向一侧弯腰，感受侧腰的拉伸。

功效：可以拉伸侧腰韧带，灵活脊柱，减少腰部脂肪。

5. 交替抬腿

动作要点：坐在椅子上，双手放在身体两侧，保持核心收紧，交替抬起一条腿并保持几秒钟，然后换另一条腿。

功效：可以锻炼大腿和腹部肌肉，帮助消耗卡路里，达到瘦身效果。

6. 深呼吸练习

动作要点：坐直身体，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢呼出。重复几次。

功效：不仅能帮助减压，还能改善身体的氧气供给，有助于提高代谢率，辅助瘦身。

这些瑜伽动作简单易学，适合在办公室内练习。不过，需要注意的是，在进行瑜伽练习时，要保持呼吸顺畅，不要过度用力，以免造成伤害。同时，为了达到更好的瘦身效果，还需要结合健康的饮食习惯和适量的有氧运动。

#i健康发文PK赛第三期#