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健康瘦身瑜伽怎么做

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 00:32

健康瘦身瑜伽怎么做

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2017-07-11 16:21:02

概述

瑜伽是现代女性减肥的首选，减肥中最舒适的方式就是练瑜伽，变瘦的时候还能变美，连气质都一起练就。另外想要永保美好身材和青春靓丽脸蛋，这也是不错的选择哦！而且瑜伽是现代社会比较流行的一种健身方式，这种健身方式不仅仅可以塑身而且还能够起到非常不错的减肥效果，所以这项运动得到了很多女性的喜爱，下面就介绍一下健康瘦身瑜伽怎么做？

步骤/方法：

1平趴在床上，让自己的大腿和小腿呈现出90度的角度，之后将枕头夹在两个小腿中间。同时配合适当的呼吸进行运动，吸气时，让自己的上身和双腿尽量高地抬离地面，并且保持这个动作五秒，之后呼气双腿和上身还原。腿夹紧枕头这个动作能够消耗大腿内侧脂肪，同时上身抬起可以增加背部的收缩，不仅仅能够有效的减肥，而且可以使得放松后的舒适度增加，能够有效的改善睡眠质量。

2平躺在床上面朝上，小腿部位放上一个枕头，之后吸气，慢慢抬起自己的双腿和上半身，让这个动作保持五秒，之后呼气让身体还原，做这个动作的时候如果比较吃力可以用双手拉住枕头边缘。这个动作能够借助枕头的重量促进腹部肌肉的收缩，这样就能够减少腹部的赘肉，并且可以刺激神经，起到非常好的安神效果，能够有效的改善睡眠质量。

3在床上仰卧，用自己的小腿将枕头夹起来，这个时候吸气，将自己的两条腿向上抬高45度，让这个动作保持动作五秒，之后呼气时身体还原。这个动作能够非常有效的改善小肚腩脂肪比较多的情况，可以使得脊椎力量有所加强，对于睡眠有很好的作用。仰卧在床上，臀部下方垫上一个枕头，将自己的双腿竖起紧贴在墙上，让这个姿势保持5-10分钟。这个动作可以有效的消除小腿水肿，能够让身体的血液回流到上半身，能够对静脉曲张的预防和治疗起到非常好的作用，也可以使得你很快感到有睡意。

注意事项

不要穿：超短短裤；不要穿：全棉内衣裤；不要穿：旧的，厚的，有洞的或浅颜色的长裤；不要穿：T恤，宽松的工字背心，短上衣；不要穿：暴露、无支撑力、浅色的上装；

健康瘦身瑜伽怎么做