早晚五分钟瑜伽 瘦身塑性

核心提示：减肥不是勉强自己的身体去做什么，而应该在平时有意识的去练习去活动。譬如说走路的时候，应注意锻炼大腿根部肌肉等等。不要因为年龄的增长而感到恐惧，常年保持良好的心态是塑造美丽身形的关键哦。

　　减肥不是勉强自己的身体去做什么，而应该在平时有意识的去练习去活动。譬如说走路的时候，应注意锻炼大腿根部肌肉等等。不要因为年龄的增长而感到恐惧，常年保持良好的心态是塑造美丽身形的关键哦。

       早餐前的5分钟瑜伽：

　　使自己的身体醒过来，朝着完美体态而努力。

　　1.双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。手指尖放松。

　　2.一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐眼看天花板。

　　3.一边呼气，一边躬身，将双手置于两脚前方外侧，若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲。

　　4.双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。

　　5.左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。一边呼气，一边缩回肚脐，将右脚后跟垫在臀部上，深呼吸5次。

　　6.一边呼气，一边将双手支地，右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。

　　7.左右脚位置对调，重复4的步骤。

　　8.左右脚位置对调，重复5的步骤。

　　9.重复6的步骤。

　　10.双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。

　　11.一边吸气，一边将双手放在身体前方。臀部抬起，身体呈四个直角。一边呼气一边收紧肚脐，拉伸背部肌肉。

　　12.重复6的步骤。

　　13.将身体直起。一边吸气一边用双手支在腿部，身体呈三角形。面朝前方，拉伸背部肌肉。

　　14.一边呼气，一边将双手置于两脚前方外侧的地板上。收紧肚脐。

　　15.一边吸气一边将身体直起，身体垂直于地面，双手伸直，指向天花板，眼看指尖处。

　　16.一边吐气一边将双手置于体侧。完成。

　　放松身心的晚间瑜伽：

　　每天睡前5分钟的瑜伽操，不但可以解消身体疲劳，而且可以使你的睡眠更好。

　　1.盘脚做，一边深呼气，双手一边向前伸展，头部渐渐向地板贴近。此动作的关键在于拉伸脊椎。

　　2.一边吸气，一边直起上身。一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，伸展右侧身体。把脸和胸朝向天花板，指尖绷直。

　　3.一边吸气一边将身体直起。与反侧重复2的相同动作。

　　4.一边吸气一边直起上身。然后一边呼气，一边将双手置于身后，头部缓缓在后方垂下。

　　5.一边吸气一边直起上身。后一边呼气，一边伸展左脚到体侧，身体向左侧前屈，双手置于地面。放松头颈部，深呼吸5次。

　　6.一边吸气一边直起上身。后一边呼气，一边用左手握左脚踝，右手举高绷直。脸朝天花板。

　　7.一边吸气一边直起上身。于相反方向重复图5动作。

　　8.一边吸气一边直起上身。与相反方向重复图6动作。

　　9.一边吸气一边直起上身。一边呼气，一边仰躺于地板。用双手支撑住背部，抬起双脚，脚尖置于头部前方。深呼吸5次，一边呼气一边将腿部放回原位。

　　10.仰躺于地板。一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位。11-1.一边自然的呼吸，一边将双手垫在臀下。一边呼气一边用肘部将身体支起。

　　11-2.将头部缓缓垂下。使头顶与地板接触。深呼吸5次。

　　12.一边吸气，一边将头部和背部恢复原位。一边呼气，一边将膝部曲起，双手从内侧握住脚底。深呼吸5次

　　13.一边吸气，一边用膝部用力，将臀部及背部支起。双手置于背部下方交握。深呼吸5次。一边呼气，一边将双手置于身侧，使背部着地。

　　14.一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次。

　　15.将双手双脚自然伸展，呈大字型平躺于地板。边呼吸边将身体放松。

（责任编辑：李一千）

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