如何迅速减肥

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袁媛副主任医师山东省立医院三甲全国第52减肥需要注意什么减肥通常需要注意以下几点：1、可先到医院的医学减重门诊就诊，目前大部分医院均设有医学减重门诊。可请营养科或关节科、胃肠外科、康复科、内分泌科等专家，评估机体的整体状况，通过体格测量与生化指标等，判断适合何种减肥方式，避免盲目遵循偏方，走入减重的误区；2、减重需要摄入的热量小于机体所消耗的热量，通俗来讲就是管住嘴、迈开腿；3、在饮食过程中，患者要注意清淡饮食，少吃油炸、含糖量较高等能量密度较高的食物，尽量减少饭量；4、保证每天有一定量的主动身体活动，需自主到运动场或健身房，进行一定量的有氧运动或抗阻力的增肌运动，以增加消耗。频率通常需1个星期5次，每次不少于30分钟的中等体力活动的运动量，需长期坚持才可达到减重和维持体重的效果。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲如何合理减肥"减肥要有目标、有毅力，制定计划在多长时间减掉多少斤，并且请家庭成员来监督，饮食要合理，不要暴饮暴食，吃饭时要细嚼慢咽，这样会让身体减少饮食量，具有饱腹感。多吃蔬菜、水果，但也要适量，不能吃的太多，水果的糖分摄入过多，会导致果糖转化为脂肪，尽量选择在饭前吃，可以增加饱腹感，对减少食量有很大帮助。千万不要吃高热量的零食，因为这是减肥的最大天敌，想要减肥一定要少吃或不吃，睡前一定不要吃东西，因为会导致脂肪堆积，同时要补充水分，对于脂肪的燃烧有很大的作用。"张鹏副主任医师朝阳市第二医院三甲为什么要减肥"近年来有大量的研究证实肥胖与高血压、糖尿病以及痛风、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的发生呈密切相关。由于肥胖导致的上述疾病的发病率近年来呈显著升高。并且肥胖还是心血管疾病的独立危险因素，可以增加心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、心源性猝死的发生率，而心血管疾病一直位于中国居民死亡原因的前两位。减肥一方面可以提升我们的身体素质；另一方面可以降低高血压、糖尿病等疾病的发生几率，并且对于已经患有心血管疾病的患者，也有降低疾病复发率以及死亡率的益处。所以，目前大力提倡肥胖的朋友们减肥。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37怎么减肥"减肥的过程是一个长期的过程，因为在肥胖的过程中，不是一天两天吃出来的，是有一个漫长的积累过程。减肥的过程中最主要的是要管住嘴、迈开腿，根据患者的性别、年龄、身高、体重，以及所从事的职业，由营养科医师、内分泌科医师算出患者的每天食入大卡量，并对这个大卡进行总量的控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。n同时，选择一项患者能够坚持的运动项目，跳绳、游泳、跑步、快走、广场舞均可以，只要能够坚持下来。如果在条件允许的情况下，每天的入量少于出量，并增加一定程度的平板支撑，以及仰卧起坐、引体向上，经过一段时间的努力，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。"李萍主任医师首都医科大学附属北京世纪坛医院三甲怎么有效减肥"有效减肥的方案是限制热量的摄入以及增加热量的消耗，合理的减重膳食应该在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。肥胖的男性建议摄入每天1500-1800千卡，肥胖女性建议每天摄入1200-1500千卡的热量。n通过低热量的饮食，保持每周150分钟的中高强度的体育锻炼，以达到每天减少500-700千卡热量的目标。行为方式的干预主要是通过各种方式增加患者治疗的依从性，包括自我管理，目标的设定。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲为什么要减肥减肥的原因是肥胖对身体健康危害较大，肥胖发生时血管可能发生动脉粥样硬化，从而导致心脏、大脑供血减少，进而发生心肌梗死和脑缺血的风险会增加，从而产生心脑血管疾病、危害身体健康。如果不减肥，过重的体重会损伤骨骼，尤其是关节，如踝关节、膝关节，在大体重的重压下，可能会造成关节炎，进而导致运动功能下降。如果不减肥，还会导致胰岛素耐受性下降，发生糖尿病的风险增加，所以为了患者身体健康，需要减肥。减肥不仅能降低躯体疾病发生的风险，还有助于心理健康。一旦肥胖发生，产生焦虑、紧张、抑郁等不良情绪的风险就会增加，因此为躯体健康和心理健康，需要进行减肥。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲减肥应该注意哪些"减肥的关键是限制能量类食品的摄入，另外就是增加运动量，消耗脂肪组织，可以为机体提供能量的物质主要包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。不过蛋白质通常用来合成自身的蛋白质，实际上导致肥胖的主要食品是碳水化合物、脂肪类食品。n碳水化合物类食品包括米饭、面条、馒头、白糖、葡萄糖、薯条、甜点等，这些食品每天的摄入总量不能超过六两。脂肪类食品则包括动物脂肪、植物油等，其中动物脂肪应该完全避免食用，植物油每天不宜超过20g。运动以游泳、慢跑、跳绳等有氧运动为宜，每天运动一小时以上，每周坚持五天以上，通过运动可以消耗比较多的脂肪组织。"曲健副主任医师大庆市中医医院三甲怎么减肥减肥的方法如下，首先，应该控制饮食，特别是酒类，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分饱，特别是晚餐。晚餐尽量以水果为主，如果要吃饭，尽量减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。 平时每餐可以多吃蔬菜，肉类蛋白以鸡肉、鱼肉为主，含有非常丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，能够补充新陈代谢所需要的营养。除了饮食之外，还要适当的进行运动，比如慢跑或者室内瑜伽，都能够帮助消耗体内多余的脂肪。 通过节制饮食和适当运动，就能够消耗多余的脂肪，加速新陈代谢。潘永源主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥应该注意哪些减肥，实际目的是使体重达到标准。所谓的标准即身高减105，这是标准的公斤体重数的简易算法。体重指数即体重除以身高的平方，即BMI体重指数，体重指数18-23之间都是标准。因此减肥的达到的目的和结果即达到标准体重即为减肥有效。但不是说越瘦越好，因为低体重会带来更大的问题。所以通常来说，减到标准之内即治疗的成功的最主要的标准，而不是无限制的往下减。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲什么是减肥减肥是减去体内过多蓄积的脂肪，对于身体健康比较重要。肥胖的根本原因是摄入的食物中的能量，超过每天运动、活动、工作所消耗的能量。过多的能量会以脂肪形式储存在体内，造成肥胖发生。减肥是把体内储存过多的脂肪进行分解、代谢，使人体脂肪含量达到正常水平。储存在体内的脂肪通常会分布在血液、皮下以及内脏中，在减肥过程中，应通过严格饮食控制和积极体育锻炼，达到身体能量负平衡，将体内过多脂肪进行分解和代谢。减肥过程中要遵循严格的饮食控制与积极锻炼，避免靠节食达到减肥。完全依靠节食可能会引起营养素摄入不均衡，对于人体内环境造成不良影响，因此减肥一定要采取科学的方法。

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