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制定有效的减肥计划，3个步骤教你如何瘦身，可以参考

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 00:37

决定减肥的人，一般都会下很大的决心，只是为什么减肥很长时间了也没有见到效果呢？其实主要是没有合理的减肥计划，决定减肥的时候，就应该给自己做个详细的减肥计划，严格要求自己，做个自律的人，才会事半功倍。

怎样制定更有效的减肥计划？三个步骤教你如何瘦身。

第一步：控制饮食

之前暴饮暴食、饥一顿饱一顿、狼吞虎咽的饮食习惯，一定要改正过来，大部分肥胖者和饮食都有关系，食量太大，肠胃消化有负担，能量长时间堆积在体内，久而久之就转换成脂肪了。

不要以为不吃早餐就能减肥，恰恰相反，不吃早饭反而不利于减肥。早饭不吃，到中午的时候会很饿，增加人的食欲，午饭会增加食量。

为了促进消化，建议减肥的人采取少食多餐，从每天三顿饭增加到每天五六顿饭，但是每餐的量要减少，这样不会给肠胃增加负担，人的胃口慢慢会变成小，这是控制饮食最关键的一点。

晚上吃饭要少，以蔬菜和汤类为主，少吃主食，八点之后就不要在进食了。另外，饮食要清淡，禁忌高热量的食物。

第二步：坚持运动

运动是最好的减肥方法，有氧运动是最佳选择，例如慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，有氧运动会使全身心比较放松，而且这并非剧烈运动，不会给人增加负担。

依靠运动减肥并不是那么容易坚持的，特别对于初学减肥者，也不必被自己太大的负担，制定好每天的运动计划可以减去不小负担。

例如，第一个星期每天坚持慢跑20分钟，第二个星期每天坚持慢跑30分钟，逐渐递增，慢慢适应。每周游泳三次，每个月进行一次登山活动，不仅可以放松心情，还能够锻炼自己的毅力。减肥者每天至少要坚持运动一个小时，两三个月就会看到效果。

第三步：劳逸结合

很多原因都会导致肥胖，比如熬夜。白天工作学习一天，身体和大脑也要适当的休息，第二天才会有更好的精神状态，而熬夜会对身体造成严重损伤。长期熬夜的人，会导致记忆力下降，脱发，面部长痘，以及肥胖。所以睡眠对健康非常重要，想要减肥的人，一定要保持充足的睡眠，做到劳逸结合。

另外，心情也非常重要，很多人心情不好的时候就会暴饮暴食，这是导致肥胖的重要因素。保持良好的心情，积极投入到减肥的过程中，好的状态也能促使自己长期坚持下去。

减肥是一个漫长的过程，为了能够让自己有更高效的减肥，建议还是给自己制定一个周全的减肥计划，以上三点可以作为参考。

好的身材令人羡慕，穿什么衣服都好看，还能提升自己的气质，好身材是需要自己努力的，严格的自律会成为减肥路上最有利的帮手，助你减肥一臂之力。