简单又健康的减肥计划，学会这些，瘦成一道闪电！

别再傻傻的节食了，健康有效的减肥计划，你知道吗？“你的身体是神奇的、让人惊艳的。此时此刻，无论你属于哪一种体型，你的身体都是一台无比神奇的机器，它能做很多很酷的事情。学会如何照顾你的身体，是你能学到的最重要的知识，永远都是。”

锻炼

这段文字出自《你的身体是一切美好的开始》一书，想把这段文字送给朋友们。要进行健康有效的减肥计划的制定，首先需要明白健康减脂的过程。

首先是心理层面上：强烈的内心驱动以及健康的可持续观尊重任何人自由意志下的任何体型。其次计划层面上：增肌减脂训练计划安排以及合理的饮食搭配。

最后是执行层面上：付诸实际行动并且不断进步更新自己的目标，保持不断地进步。

减肥

一、心理层面的计划。很多人减肥都是强烈的内心驱动，因为外界的刺激而萌发出减肥的念头。健身这个行业近些年来非常火热，健身这个词一直被大家贴上“自律”“意志力”之类的标签，但在这里我想告诉大家，健身只是一个人的一项个人选择或者一种兴趣，甚至就是一种“生活习惯”。所以健身没必要坚持，因为它是你生活的一部分，你健身只是在享受生活而已。希望朋友们可以明白，用健康精美的食物滋养自己、自如的运动和流汗、真心真意的关注自己的健康，是怎样美妙的感觉。

饮食

人最性感的部位是大脑，最迷人的是才华。

二、计划层面上。

首先运动方面：

热身自然不必赘述。接着便是有氧训练。这里列举跑步，单车，游泳，椭圆机，有氧操。首先在跑步机上速度依照自己当天的状态在6到10之间切换。单车分有花式单车和莱美单车。但是花式单车动作花样多，不安全且减脂效果并不明显，因此小编推荐莱美单车，安全，减脂塑形效果好，花样少，在骑行中一定要注意适合自己的速度和正确的锻炼姿势。

减肥前后对比

抗阻力训练方面主要练习以下的部位：肩：坐姿杠铃推肩、直立杠铃提拉、俯身提拉飞鸟。背部：宽握窄握对握反握等引体向上。胸：器械卧推、上斜下斜卧推、哑铃卧推。腹部：卷腹、转体、侧屈、平板支撑。臀部：臀推、臀桥、深蹲。

拉伸：朋友们锻炼完一定要记得拉伸。一般可以在健身房做一些基础的拉伸，压腿，敲打腿部按摩，推荐泡沫轴或者狼牙棒。

训练

朋友们根据以上推荐合理的安排锻炼强度，有氧和抗阻力相结合，再搭配合理的饮食，体脂绝对会下降的。提到饮食，那么我们到底要怎样吃呢？核心在于和食物做朋友，而不是压抑自己的欲望。

高蛋白+中碳水化合物+低脂肪。控制饮食，并不是节食，每餐上述碳水化合物、脂肪、蛋白质之间要均衡。蔬菜的选择：各种绿叶蔬菜。蛋白质：鸡蛋白、牛肉、鸡肉、鱼肉、纯猪瘦肉。主食：细粮+粗粮。细粮：米饭、馒头、素材包子、面条。粗粮：红薯、紫薯、南瓜、玉米、薏仁米、藜麦米。控糖：不吃甜食。可选择：美式咖啡、绿茶、零度可乐雪碧等。喝水：注意一天至少八杯水哦！

水分

以上便是今天和大家的分享了，只是想让朋友们明白健康应该是可持续的，而不是一味地节食暴食，和自己的身体友好相处，把健身融入到自己的生活中去，使之成为身体的一部分，一种习惯，根据以上的分享来制定只属于自己的健身计划，体重维度都是数字而已，自己心里有数就好，正如志玲姐姐曾说过，一个男人重要的不是高度，而是气度。

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