用著名的目标管理SMART法则，为减肥设定目标

#健康新风尚#

你想今天开始减肥吗？

你决心在新年减肥吗？

你不是一个人在减肥。

减肥计划是我们在年初最喜欢制订的计划之一。但是，疫情的原因，我们许多人已经退出了我们的计划。

那么，成功的减肥计划与注定要失败的减肥计划有什么区别？

你定义目标的方式可能是成功的关键。今天小羊引用目标管理的利器——SMART法则，来管理我们的体重。

SMART原则构成1）绩效指标必须是具体的（Specific）2）绩效指标必须是可以衡量的（Measurable）3）绩效指标必须是可以达到的（Attainable）4）绩效指标是要与其他目标具有一定的相关性（Relevant）5）绩效指标必须具有明确的截止期限（Time-bound）

01开始减肥的第一步

在你设定成功目标之前，任何饮食或减肥计划都不会起作用。一个明确的目标是整个减肥旅程的路线图。如果没有本指南，你就像是一个驾驶员，坐上汽车，开始驾驶，对她要去的地方一无所知。除非你退出并回家，否则你不可能走多远。

那么，你如何设定一个使程序保持正常运行的目标呢？许多教练，和健康管理师会使用商界称为SMART目标设置的过程来为其客户设置程序。该管理法则经常用于企业的项目（目标）管理中，因为它可以帮助管理都定义清晰的策略和成功的成果。但是它对减肥人士也可能有用，道理很简单，就是把控制体重当作目标来管理吗。

02如何设定SMART目标

让我们来看一个典型的减肥方法，并应用SMART法则对目标进行改进。

你只需花上十分钟来完成此过程，你便可以更加自信和有方向地进行减肥。我们来看一个改进过程，然后你使用相同的原则来定制你自己新的减肥目标。

典型的减肥计划：“我想在新的一年中减肥”。

现在，让我们使用SMART准则调整此目标。每个字母代表一个不同的元素。请注意如何调整每个元素的目标，直到最终目标是SMART目标。

03S—具体明确的

避免设定过于广泛的目标。目标设定过程的第一步是将目标完善为你想要达到的特定成就或里程碑。改善目标的一种方法是向医生请教。如果你正在考虑减轻体重，你的医生可能会告诉你减轻一定量的体重如何改善你的健康。如果你减至特定的目标体重或BMI，则可以降低疾病风险或减少对药物的依赖。如果体重不影响健康，你可以设定一个特定的目标，以减少过去几年或假期中增加的体重。

调整后的计划指标：我想在新的一年里减掉15公斤。

04M—可测量的

为了追踪你在减肥过程中的进度，你设定的目标必须是可衡量的。定义在整个旅程中如何衡量自己的成功。例如，一些减肥者可以选择监测他们的BMI（体质指数=）。

体质指数=体重和身高平方的比值，即：BMI=WT(kg)/HT(m）

其他人可能会选择适合自己的尺码或礼服尺码的特定数字。有权使用身体成分工具的人可能会选择监视体内脂肪百分比。每种方法都是测量身体大小变化的不同方法。请具体说明要使用的度量。

调整后的计划指标：我希望在新的一年中减掉15公斤。我将在体重秤上测量体重以跟踪自己的进度。

05A—可实现的

为了使你的减肥目标得以实现，你应该评估你过去的减肥经验。如果你从未成功减肥过5公斤，那么减肥目标为15公斤可能就不合理了。

请记住，一旦达到目标，就可以随时设定一个新目标。所有目标都应该具有挑战性，但不要太困难而无法压倒一切。调整目标，使其合理。

调整后的计划指标：我希望在新的一年里减掉5公斤。我将在体重秤上测量体重，以跟踪自己的进步。达到5公斤后，我将重新评估并考虑为继续减肥制定新的目标。

06R—相关的

你的目标在生活中至关重要。确定目标为何重要可能会在你感到自满时帮助你保持动力。例如，如果你在减肥过程开始时去看医生，请写下减肥将如何影响你的健康。你可能想要瘦下来以更舒适地穿着衣服。或者，你甚至可能想减肥以改善婚姻或其他关系。定义减肥与你的生活有何关系，并在想戒烟时提醒自己这些原因。

调整后的计划指标：我希望在新的一年里减掉5公斤。我将在体重秤上测量体重，以跟踪自己的进步。达到5公斤后，我将重新评估并考虑为继续减肥制定新的目标。减轻体重将有助于减少患高血压、糖尿病的风险，并能使我和朋友一起远足时更加自如。

07T—时限性

每个解决方案都应有时间限制。也就是说，你应该决定要花费的合理时间才能实现目标。对于节食者，请记住，尽管节食者也可以使用短期的快速减肥，但通常认为每周0.25~0.5公斤的减肥是合理的。

调整后的计划指标：我希望在接下来的3个月中减掉5公斤。我将在体重秤上测量体重，以追踪自己的进步。达到5公斤后，我将重新评估并考虑设定新的持续减肥目标减轻体重将有助于减少患糖尿病的风险，并在和朋友一起远足时使我的出行更加舒适。

~~写在最后的话~~

尽管设定SMART目标是减肥过程中的关键一步，但这并不是减肥过程中的唯一步骤。达到目标后，你需要选择一种饮食并付诸行动以开始减肥。找到最适合自己的饮食，然后在家中开始一项计划。

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