如何做到月瘦十斤？

“每天起床第一句，先给自己打个气

每次多吃一粒米，都要说声对不起

魔镜魔镜看看我，我的锁骨在哪里”

……

洗脑的卡路里歌曲经常萦绕在大街上。

一醉解千愁，一胖毁所有……虽然这只是一句戏言，但确实也反映了很多体重超标的人的心声。

每一个胖女孩都有一个“清丽俏瘦如梅”的梦，每一个胖男孩也常常在某刻期待成为翩翩少年。现实中很多案列也真真切切地证明了每一个胖子都是一个潜力股，一旦瘦下来，颜值会发生天翻地覆的变化。

因此，很多人不仅喊着天天要减肥，甚至为了实现这个目标，做出了各种努力，尝试了各种方法。

那么，我们究竟该如何做到月瘦十斤？

01

月瘦10斤真的合适吗

有些人为了能够快速减肥，不仅每天进行大量的运动，同时还要十分严格的减少饮食。

甚至有些人会服用一些疗效未知的偏方减肥药，折磨自己的身体。

其实减肥这件事儿，不是每个人都适合月瘦10斤的！

虽然的确有一些月瘦10斤的成功案列，但是也有着更多的快速减肥导致严重后果的案例。

如何减轻体重？

归根到底，就是让身体的能量消耗率大于能量储存率。

但是在这个过程中，有些人为了减少自己的能量摄入，每天只会吃一点点食物，根本无法满足自己的日常所需，导致自己出现低血糖、免疫力下降等现象。

同时如果体重下降地过快，会使得我们的皮肤弹性减低，导致皮肤变得容易松弛，看起来衰老，体重过快下降还会影响我们的内分泌功能，导致我们出现各种问题。

另外十分重要的一点是，通过不合理节食而实现的快速减肥，会使得体重极易反弹！

辛辛苦苦做出的努力，很快又重归原样，想想就令人快哭出来了！

02

阶段性地完成减肥任务

虽然通过不合理的节食实现的快速减肥不可取，但是，一步步地进行减肥计划，在年底前设定一个目标，将这个目标拆解到每月，然后阶段性地完成减肥任务是完全可以的！

减肥的好处不用多说。

不仅会带来颜值上的巨大提高，以及因此而提升的自信魅力。

同时合理地减肥会给健康带来很多好处。

肥胖的人群容易导致各种疾病，就拿最常见的高血压、高血糖、高血脂来说，肥胖人群获得三高的可能性要远大于体重正常的人。

减肥不仅能够降低许多疾病的发生率，甚至有时候能够逆转疾病，例如某些早期的二型糖尿病就能够通过合理减肥去逆转！

03

饮食、运动及睡眠

在合理的减肥过程中，需要注意很多东西。

首先是——万物食为天的饮食方面。我们应当明确的是——吃！要吃！必须得吃！

我们应该保证自己一天的合理营养需求，因此不能过度地减少自己的食物份额。

但我们也绝对不能多吃！

 红酒绿中，我们面临的诱惑是在太多，就像歌里所说的“拜拜，甜甜圈，珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡，拿走拿走别客气，拜拜，咖啡因，戒掉可乐戒油腻……”

想要减轻体重，拒绝油腻、油炸、垃圾食品，是必不可缺的一环。

然后，管住嘴、迈开腿！

我们必须要进行合理且适度的运动，才能抵消我们摄入的能量，并将我们体内多余的脂肪消耗掉。

在运动之前，我们要评估自己的健康情况，如果有心脏病、呼吸系统的疾病，运动就应该注意，不要进行太过于剧烈的运动，同时学习运动相关的知识，循环渐进。

睡眠方面，要注意不要熬夜，要保证自己每一天的睡眠充足。

熬夜过程中我们内分泌系统会发生紊乱，导致体重失衡，同时增加了进食宵夜带来的额外热量。

规律充足的正常睡眠，则能够帮助我们每一天都精力充沛，有更多的力气去减肥！

04

如何完成目标？

清楚了减肥的注意事项后，就要学会拆分自己的减肥目标。

我们首先应该对自己的整个目标有一个清楚的认识，清楚为了完成这个目标需要付出怎样的努力，然后就将其分成一个个我们能够短期见到成效的小任务、小目标。

比如说，最开始我先减掉2斤，然后我再减掉5斤，之后我减掉10斤！

一个短期能够通过合理方式实现的目标，能够极大增强自己的动力和信心。

但是，懒惰是人之原罪。

也许，刚开始还兴致冲冲，然后回到家后，面对着舒适的沙发，面对着美味的食物，我们或许就可能抵挡不了诱惑，拿起肥宅快乐水又快乐地开启了宅之生活。

没有人监督，大部分人的自驱力都是很差的，我们需要一个系统的、阶段性的瘦身计划——

【新年甩脂计划】

如何做到不节食、轻运动

一周轻松减脂3-5斤？

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