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世界卫生日丨预防日常生活中的常见疾病，共享健康美好明天

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 00:52

4月7日是世界卫生日，今年国家卫健委将中国的宣传主题定为“人人享健康，共同促健康”。

在日常生活中，我们常见的疾病种类繁多，但莫过于以发热、咽痛、咳嗽为主要表现的呼吸道疾病，以胃痛、恶心、呕吐、腹泻等为主要表现的胃肠道疾病，以高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等为主要表现的心脑血管及内分泌相关的疾病。那么，日常生活中我们应该如何预防这些疾病呢？

预防呼吸系统疾病

1、注意个人卫生。勤洗手，特别是在接触公共物品或外出回家后，用肥皂和流动水彻底清洁双手。避免用手触摸眼睛、口鼻等部位，以减少病菌的传播。

2、保持规律的作息时间。充足的睡眠有助于身体修复和增强免疫力，同时，饮食要均衡，多摄入富含维生素C和维生素A的食物，如柑橘类水果、胡萝卜等，这些都有助于提高呼吸道的抵抗力。

3、保持室内空气流通。定期开窗通风，尤其是在冬季使用暖气或空调时，更要注意通风换气，以减少病菌滋生。

4、做好个人防护。在呼吸道传染病流行期间，尽量减少去人群密集、空气不流通的场所，如必须前往，务必佩戴口罩。如果身边有呼吸道疾病患者，要保持一定的距离，并及时采取消毒措施。

5、及时接种疫苗。流感疫苗和肺炎疫苗等是预防呼吸道疾病的有效手段，特别是有基础疾病的老年人和医务工作者等高危人群，应根据自身情况及时接种，为身体筑起一道防线。

预防消化系统疾病

1、养成良好的卫生习惯。养成勤洗手的好习惯，在接触食物、使用卫生间后，务必用肥皂和流动水彻底清洁双手。同时，妥善处理个人分泌物，如鼻涕、口水、粪便等，避免污染环境。保持身体清洁，勤换衣服，勤洗澡，也是预防疾病的重要措施。

2、注重食品安全。选择正规渠道购买食品，避免食用不洁、不新鲜的食品。在食品烹调过程中，要区分生熟切菜板，确保食物彻底熟透，避免食用未熟透的食品。餐具也要彻底清洗，避免传染病通过餐具传播。

3、做好居家环境的清洁与消毒。及时清理生活垃圾，并做好垃圾分类，避免“四害”滋生和病菌传播，从源头上防止病媒生物的繁殖。

4、使用公筷公勺。已感染的患者，应及时进行隔离治疗，避免传染给其他人。健康人群也要做好防护工作，尽量分餐，避免与患者接触。

预防心脑血管和内分泌系统疾病

随着人们生活水平的提高，以及劳作方式的改变，人们日常的活动量减少，而摄入的高营养无法消耗，导致高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等非传染性流行病高发。为了预防这些“富贵病”，我们需要在日常生活中注意以下几点：

1、调整饮食结构。吃好的关键在于均衡摄入营养物质，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维和维生素的摄取量。可以多吃低盐、低糖、低脂肪的食物，同时多吃新鲜蔬菜和适量的水果。

2、良好的健身习惯。根据自身情况选择合适的运动方式和强度，每周至少进行3～5次有氧运动，如快走、游泳、跳绳、健身操等。

3、戒烟限酒。限制酒精摄入量，男性每天不超过两份标准饮品，女性每天不超过一份半标准饮品。同时，了解正确的戒烟方法，自觉抵制吸烟与被动吸烟。

4、保持自身的心理平衡。调整生活、工作方式，减少都市紧张生活节奏对身心的影响。要做到张弛有度，劳逸结合，保持心情愉悦，避免过度压力和焦虑。

5、定期体检。健康体检有助于及时发现并控制潜在风险因素。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括血糖、血脂、血压等方面的检测。

供稿丨感染疾病科张坚