当下预防疾病的几个要点，值得一看

人人都追求健康。何谓健康？健康是无自觉症状亦无异常体征，仪器检查各脏器皆正常，躯体、心理、社会和环境均呈和谐状态。性格随和开朗，对自然环境和社会环境适应能力较强，平素患病较少，不易罹患重大疾病。

今时的医疗重视治病，却忽视了预防。其实，预防远比治病更重要。

医学的最高疗效，就是从源头上预防疾病。正如有人说“当浴缸里的水要溢出来时，我们要做的是关掉水龙头，而不是一直擦地板。”若不加强预防，却注重治疗，那么，疾病必然越治越多，医生将疲于奔命，病人亦将承受着巨大的痛苦。

谁也不想生病，都想一生健康平安。可是，我们只重视体检，体检不能预防疾病。有句话说：菩萨畏因，凡人畏果。有因就会有果。菩萨从因上预防，而凡人只能在果上抱憾。以中医而论，中医强调“治未病”，这即是畏因，是菩萨手段。若平时靠体检维持健康，一旦生了病，再去寻医治疗，即使是明医，亦难以速愈。由此说，“治未病”才是真正高明的医学手段。

我们应该如何做呢？适合于今时的现状，我提出几个预防疾病的要点。

一、管好嘴

俗话说，病从口入。有人统计了前10位的死亡疾病，其病因多与饮食有关。管好嘴，这是维持健康的起码要求。

如何管好嘴？我的建议是：

一则，吃健康的食物，包括本地的、本季节的。不吃或少吃煎炸、烧烤、转基因食品以及超加工食品。

二则，多吃素，少吃肉。鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保平安。素食养脾胃，安相火，让人精神好，精力旺，体力足。

三则，饮食的目的是为了健康，永远不要贪吃。即使是吃素，亦不要吃的过多，吃的过多则伤脾胃。而脾胃为气血生化之源，脾胃伤则气血生化不足。

四则，食物除了有成分，更有四气和五味，成分只是食物的形，而四气五味才是食物的神。关注食物的成分，不如多重视食物的气与味。我的建议是：少关注食物的营养，多关注四气和五味。

二、迈开腿

俗话说：生命在于运动。中医认为，运动可以宣畅阳气，阳气宣畅则气化有力，阴霾自散。现代研究发现：适当运动能促进气血运行，排除体内毒素，提高全身脏器生理功能，增强精力与体力；调节情绪，排遣忧愁，缓解精神压力，减少心脑血管疾病发生。无运动则无健康。华佗曾说：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。”为了健康，一定要迈开腿，但要注意劳逸适度。

一则，懒散安逸不可过度

起居作息不可过于懒散安逸，过逸使精神和机体长期处于放松状态，则气血运行迟缓，易产生水湿、痰浊、疲血等有形之邪，进一步阻滞气机；脏腑机能减退，致使整体气化功能衰退，生机减弱；肌肉筋骨由于缺乏运动而软弱无力，以致正气虚衰，抗邪无力而多病早衰。

二则，忌久坐不动

从坐不动则阳气不能宣畅，影响气化功能。现代研究发现，久坐不动会导致许多慢性疾病，比如心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、结肠癌、颈椎僵硬、弓背、骨质增生、下肢麻痹、静脉血栓等等。世界卫生组织也早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。美国哥伦比亚大学的一项研究证明：单次坐60分钟以上，死亡风险高2倍。

三则，勿过劳

《内经》说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”指出过劳过逸都有损健康。体力劳动或运动过度，则腰背疼痛，四肢酸软，疲乏无力，食欲不振，甚至发生外伤闪腰、骨折筋伤。日久得不到恢复，会由伤气伤血发展到损伤脏腑，导致精亏神衰而赢弱多病。

脑力劳动亦不可过度，日久会耗伤心血心神，损伤肾精脾气，终至正气虚衰而多病早衰。我自己的体会是，脑力用久了，感觉眼前发黑，这明显是伤脾伤血之象。一定要起来动一动，伸个懒腰，摇动一下脖子，都很好。

三、顺四时

“天人合一”，人与自然是统一的整体，天地的气候变化与人的健康有密切的关系。我们要健康，平时的生活起居就必须顺应时令气候的变迁，以符合人体四时阴阳消长变化的规律。

一方面，天地气机变化，产生春夏秋冬和24节气。这个“节”即类似于竹节，气行至节处则易滞塞不通畅，不通畅则会生病。在节气的日子里，要养好正气，使人气与天地之气相通相贯，这样节气变化也就不会影响健康。反之，节气变化就易生病。

另一方面，天地气机变化不是一成不变的，时会有非其时而有其气的反常气候。这样的反常气候不利于一切生物的生长，亦会影响人的健康。养生，就要从精神、情志到饮食、起居都要十分重视调节，才能预防疾病的发生。正如《素问·四气调神大论》所说“阴阳四时者，万物之终始也，生死之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”

四、养好心

心为五脏六腑之大主。心好，则五脏六腑皆好。养好心，是健康的前提。因为心态决定命运，更决定健康。世上所有健康长寿者，无一不是心宽之人。若心胸不快，气血不畅，心神不宁，既有碍饮食和睡觉，亦无健康可言。

一则，养好心，首在开心。

赵朴初92岁所作的《宽心谣》说得好，“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。”既然如此，我们何不开心呢！

人生在世，不如意事常八九，可与人言无二三。事实上，烦恼的事情随时都会发生，关键看我们如何对待。若处理得当，则对健康无影响；否则伤身损寿。

二则，养好心，次在恬淡。

《内经》讲，“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”。生活与工作中总有无穷无尽的烦恼，如何让心静下来呢？我的观点是，妥善处理各种关系，包括与家庭、与邻里、与同事、与领导及社会中的各种关系，避免烦恼，只留下快乐。

平时使情志保持淡泊宁静，重视凝神敛思，以保持思想上清静宁谧，心理上恬淡虚无。

一方面，摆正自己的位置，爱业、敬业、勤业，通过诚实劳动和贡献取得社会承认，改善自己的生活；

另一方面，淡化名利欲望，避免患得患失和精神紧张。知足常乐，保持宁静乐观的精神状态。

三则，养好心，又当改善性格

性格影响心境。通过改善性格的缺陷，有助于提高心理素质，并有利于保持开朗乐观的精神状态。

急躁、固执、偏激、多疑、嫉妒、怨愤、口是心非、多愁善感、懦弱、自卑、忧郁、孤僻等性格心理，常是导致情志不和畅的基础，必须加以改变。

俗话说：江山易改，本性难移。即使如此，亦当清醒地认识到自己性格的缺陷，常常反省、多多忏悔、及时改过。

如何养好心呢？我的方法是，树立正确的人生观，利他即是利己。平时勤恳工作，清白做人；严以律己，宽以待人；道在低处，保持谦卑。我自己体会，这些方法很有效。

小结：

除了以上四点之外，睡好觉也是健康的保证。健康的标志是阴精与阳气的动态平衡，要维持这一动态平衡，睡眠有着无可替代的作用，因为睡觉是阳气大归根。另外，还可以选择中医的医疗手段来维持健康。比如，可用针刺或艾灸来调节阴阳平衡。（董洪涛）#健康#

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