与减肥有关的说明文（精选12篇）

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篇1：与减肥有关的说明文

①减肥或许是当今社会最火热的健康话题。各种宣称能在“不饥饿”的前提下“少吃”的减肥法，吸引了无数人前仆后继。轻断食，就是其中颇具号召力的一种。

②“轻断食”是一种控制饮食的方式，而不是一种具体的“减肥食谱”。它是指在一定的时间内不吃或者少吃，而在其他的时间内正常进食。

③轻断食有各种形式。在中国古代就有“过午不食”的说法，大致相当于每天“16小时断食”，就是轻断食的一种形式。古代还有人每天只吃一顿，相当于“23小时断食”。

④现在最流行的是“5：2轻断食”。它是指在7天的一个循环之中，5天正常进食，两天大大减少进食量。一般原则是，断食的两天中女性控制到500大卡(热量单位)，男性控制到600大卡。

⑤还有比“5：2轻断食”强度更大的“交替轻断食”。在这种方式下，每隔一天就断食一天，断食那天的食物量是正常饮食的25%，也就是500大卡左右。

⑥一项关于轻断食的研究显示：“轻断食能够有效减肥”，效果是“10周之内减少了6到10斤”。也就是说，跟完全不加控制相比，轻断食确实有助于减肥。

⑦轻断食的理论依据是：当人体大量减少进食，细胞就处于“逆境状态”，会产生各种“应激反应”，而这些应激反应有助于增强细胞活力、提高人体免疫力。这种理念在理论上说得通，在细胞实验和动物实验中也得到了很多验证。除了减轻体重，这些应激反应还对降低甘油三酯、胆固醇、血压、脂肪、血糖等生理指标，促进人体健康甚至延长寿命，都有一定的积极影响。

⑧当然，轻断食并不是适合所有人。例如，孩子正处于生长发育期，需要保证充足的营养，所以不能进行轻断食。孕妇、产妇也需要保证营养充足，也不应该进行轻断食。同时，轻断食会导致血糖的大幅波动，所以也不适合糖尿病人。

⑨总而言之，跟不加控制的饮食习惯相比，轻断食对于减肥和健康有积极的作用。实质上，它也是减肥金律“少吃多动”的一种实现形式。如果通过它的“仪式感”和心理暗示，能更好地坚持，那么它就有意义。反之，如果不能在根本上做到“总体上减少食物摄入”，而只是应付考试般地“断食时少吃，不断食时暴饮暴食补偿”，那么就没有意义。

篇2：与减肥有关的说明文

现在“竹盐减肥”炒得很热。其实竹盐进入中国至少有十几了，最初是在“高档牙膏”中出现的。大概是牙膏再高档也还是不如减肥产品有号召力，所以“排毒减肥”的竹盐产品又进入人们的视野。

不过竹盐其实不是新东西。在韩国，它大概可以算得上“民族瑰宝了”。古时的僧侣把盐装在精心选择的竹筒中，用天然黄土封上，再用特定的松枝烘烤，最后得到的固体粉末就是竹盐。这个过程往往要反复进行，“好”的竹盐会进行9次。古代韩国人用这样的竹盐来治疗多种疾病，据说有“奇效”。这样的炼制过程颇有中国道家炼丹的意味——精选的材料、长时间的炼制，所以在对竹盐的宣传中，经常宣称集中了“大自然的精华”、“几十种微量元素”，具有“抗氧化”、“清除自由基”、“消炎”、“杀菌”、“排毒”、“减肥”等功效。

对于这样的“民族瑰宝”，韩国人自然很骄傲。他们也希望用现代科学的方法去证明他们祖先的神奇。在权威的生物医学论文数据库中，能找到零星的几篇对竹盐进行现代科学研究的论文。这些论文基本上是用竹盐去处理体外培养的细胞或者人为致病的老鼠，观察到了竹盐的一些效果。不过，这样的研究结果实在是太过初步，只能提供一些猜想，也就完全不可能被任何一个国家的主管机构认可。而且，就这些不会被认可的“竹盐功效”中，也没有一项跟“排毒”、“减肥”能扯上关系。另一方面，韩国科学家们也老老实实地承认，还不清楚为什么竹盐会有这些“功效”。

有关竹盐的广告中宣称“竹盐中的有机物进入人体后如何如何”，则完全是臆想。竹盐的烘烤温度高达1000至1300度，在此温度下有机物会被烧掉而只剩下无机物。也有广告宣称在此高温下，盐的分子结构发生了转化，生成了“高能量”的食物，具有了“抗氧化”、“清除自由基”的功能。如果是真的，这大概是对于经典化学理论的改写。韩国科学家的研究则比较“传统”，指出经过炼制的竹盐可能含有了一些其它的矿物质，而这些矿物质可能会导致一些特别的功效。他们测量了纯食盐、粗盐和竹盐的成分，发现竹盐中锰、钙、锌、铁、硫等成分的含量比纯食盐或者粗盐要高。这也很符合化学中的物质平衡——竹子和黄土中含有比较多的这些成分，经过烘烤最后进入了食盐中。换句话说，竹盐其实是另一种形式的“粗盐”。如果这些成分的差别是竹盐的所谓“神效”(如果它存在的话)的原因，那么完全用不着那么费劲地去用竹子黄土松枝反复烘烤，人们可以很轻易地混合出任何需要的组成来。

宣传竹盐神效的广告喜欢说在高温下这些物质相互反应，生成了新的“神奇”的物质。按照化学理论，在烘烤这样的反应条件下，矿物质种类不会发生变化。

所以，竹盐广告中所宣称的那些“竹盐减肥”的理论依据，既不符合现代科学的基本理论，也没有经过任何现代科学方法的验证。它的神奇，只能依靠对于“传统”、“经验”的信念来支持——也就是说，如果相信现代科学，那么它是靠不住的;如果相信存在着与现代科学不同的“科学体系”，那么它的任何结论我们都无法评价。

篇3：减肥说明文

妈妈告诉我，我是班级里最小的孩子。跳绳也得加油，不能给班级拖后腿。今天由妈妈带我下楼练习。

在我跳完一分钟后。我想出了一个办法，平时妈妈老说得减肥了，我就会笑她的大象腿。所以，今天得让她也锻炼锻炼，动动身体。我说：“妈妈，今天我们来比赛，看谁一分钟跳的多。”我们就这样一人一分钟轮流，看妈妈跳我还能学着一点。

接着，我们又在小区里慢跑两圈。如果妈妈能天天跟我一起锻炼，肯定能保持身材的。

篇4：减肥说明文

我是个名副其实的大胖子，朋友们都那我来开玩笑。一天我想：不行，我可不能被别人看遍了!奋斗吧!我的小宇宙!我要减肥。A计划：喝减肥药。我便用我的零花钱买了一瓶，可是，我喝了下去，可是，一到晚上，我的肚子里立刻排山倒海，我被折磨得狼狈不堪，在厕所里蹲了半天，又连着拉了好几天肚子。妈呀，这简直就是谋杀嘛。看来A计划失败了，开始执行B计划：节食。我早饭喝一袋牛奶，中午吃一碗饭，晚上不吃，可是，上体育课时，我刚跑一圈就累得气喘呼呼的了。我想减肥就肥吧!也不能不吃饭呀!饭可是我的名呀，也不能因为减肥，连小命都没了!回到家里，我便掀开锅盖，迫不及待的狼吞虎咽起来，不知吃了多少，能量终于补了回来，才满意的抹了抹嘴。假如谁能让我这个大胖子下来的话，我定有重赏，那个拯救我的人，你在天涯的哪一角啊!

篇5：减肥说明文600字精选

减肥说明文

范例一：

时尚减肥“轻断食”

①减肥或许是当今社会最火热的健康话题。各种宣称能在“不饥饿”的前提下“少吃”的减肥法，吸引了无数人前仆后继。轻断食，就是其中颇具号召力的一种。

②“轻断食”是一种控制饮食的方式，而不是一种具体的“减肥食谱”。它是指在一定的时间内不吃或者少吃，而在其他的时间内正常进食。

③轻断食有各种形式。在中国古代就有“过午不食”的说法，大致相当于每天“16小时断食”，就是轻断食的一种形式。古代还有人每天只吃一顿，相当于“23小时断食”。

④现在最流行的是“5：2轻断食”。它是指在7天的一个循环之中，5天正常进食，两天大大减少进食量。一般原则是，断食的两天中女性控制到500大卡(热量单位)，男性控制到600大卡。

⑤还有比“5:2轻断食”强度更大的“交替轻断食”。在这种方式下，每隔一天就断食一天，断食那天的食物量是正常饮食的25%,也就是500大卡左右。

⑥一项关于轻断食的研究显示：“轻断食能够有效减肥”，效果是“10周之内减少了6到10斤”。也就是说，跟完全不加控制相比，轻断食确实有助于减肥。

⑦轻断食的理论依据是：当人体大量减少进食，细胞就处于“逆境状态”，会产生各种“应激反应”，而这些应激反应有助于增强细胞活力、提高人体免疫力。这种理念在理论上说得通，在细胞实验和动物实验中也得到了很多验证。除了减轻体重，这些应激反应还对降低甘油三酯、胆固醇、血压、脂肪、血糖等生理指标，促进人体健康甚至延长寿命，都有一定的积极影响。

⑧当然，轻断食并不是适合所有人。例如，孩子正处于生长发育期，需要保证充足的营养，所以不能进行轻断食。孕妇、产妇也需要保证营养充足，也不应该进行轻断食。同时，轻断食会导致血糖的大幅波动，所以也不适合糖尿病人。

⑨总而言之，跟不加控制的饮食习惯相比，轻断食对于减肥和健康有积极的作用。实质上，它也是减肥金律“少吃多动”的一种实现形式。如果通过它的“仪式感”和心理暗示，能更好地坚持，那么它就有意义。反之，如果不能在根本上做到“总体上减少食物摄入”，而只是应付考试般地“断食时少吃，不断食时暴饮暴食补偿”，那么就没有意义。

范例二：

对许多人而言，减肥是件困难的事，不过事实上是人们误解了它。大部分的人都认为需要大量的运动才能甩肉，或者觉得节食才不会变得更肥，但事实真得是如此吗?不!

大量运动对减肥无助，在身体剧烈运动后，体内会优先保留脂肪，因此消耗了储存在肌肉里的肝醣，体重或许减轻了，但是脂肪仍然存在，这不是健康的减肥法。瘦身没有那么困难，不过不论用了什么方法，都是需要长期持续的。

在美国曾经有一个研究，他们将三百三十二名住在美国、牙买加和非洲的成年男女，让他们连续七天配戴计步器，并分析他们身体所燃烧的热量多寡，发现中度的运动所呈现的结果比大量运动来得好。可是，想瘦一公斤，得消耗七千七百卡，慢跑一小时却只能减少三百卡，若没有同时控制饮食，是很难达到瘦身的效果。

然而错误的饮食控管法，则会使自己越减越肥，节食便是其中一项，挨饿减肥瘦得快，复胖更快。吃是人的天性，一个人不可能一辈子少吃，长期热量不足的减肥方式，最后必定会再胖回来。既然最后一定会胖回来，那么一开始又何必辛苦挨饿。饮食控制不是不吃，而是调整自己的饮食习惯，三餐以外避免其他进食，包括下午茶、宵夜。

三餐很重要，如果有吃早餐还能减肥呢!在美国国家减肥中心注册的减肥者中，习惯每天吃早餐的人都是成功的减肥者。会造成这么结果的原因是因为，早餐所未摄取的热量，人们将会在午、晚餐中补回来，甚至摄取更多，但却因为没有足够的时间消耗，最终只能不断囤积在体内了。

在许多的研究中都指出，挥汗运动和节食对减肥无用，也不是健康的瘦身法，短期激瘦更是行不通的。

篇6：如何减肥的说明文

如何减肥的说明文

有人说，减肥是女人一生的事业。适当的体重不会影响身体健康。但如果过于肥胖，确实会带来一系列的健康问题。因此，如何减肥成为当下很热门的话题，并且经久不衰。

肥肉是什么

我们想要通过“局部减肥”减去的“赘肉”，一般是腰部、大腿、上臂的皮下脂肪。这些部位存在着许多脂肪细胞，里面塞满了甘油三酯，被撑得圆鼓鼓的脂肪细胞挤挤攘攘地堆在一起，形成了令人生厌的“赘肉”。

在远古时期，我们的祖先过着吃了上顿没下顿的日子，这些甘油三酯就是储备能源，脂肪细胞当然是能量仓库了，偶尔捞着一顿饱的，赶快把多余的能量以甘油三酯的形式储备在脂肪细胞里，以备不时之需。无奈的是，随着“制作和使用工具”这一技能树越点越高，农牧业已经让朝不保夕的日子离大多数人远去，身体却依然记得要把点滴余粮细细收好的本能，肥胖于是就成了现代人的常见苦恼。

发热就是燃烧脂肪?

运动是减肥的不二良方，我们在运动时，为肌肉供能的物质主要是糖原和脂肪酸。糖原来自我们吃下去的淀粉等碳水化合物，脂肪酸则是甘油三酯分解的产物，运动强度中等时，消耗的脂肪酸最多，当运动强度非常大时，脂肪酸的消耗率反而降低，糖原的消耗量则猛增。中等强度的运动让甘油三酯被分解掉，脂肪细胞瘪了，赘肉也就随之缩小了，因此，长跑是减肥的最佳选择之一。

不幸的是，运动确实会消耗脂肪，但并不是哪里感觉热就在消耗哪里。甘油三酯在一系列脂肪酶的作用下，分解生成甘油和脂肪酸，血液将脂肪酸运送到肌肉中，供它使用。可见，肌肉并不会直接消耗相邻的脂肪，而是靠血液送来补给。更重要的是，我们体内的各种酶都对温度非常敏感，通常温度高于40℃时活性就会大打折扣。脂肪酶也不例外，提高局部温度不仅不能促进这里的脂肪消耗，反而有可能让这一区域的脂肪酶失去活性。

口语中常说的“燃烧脂肪”，其实只是一种形象的比喻。因为脂肪的消耗要经过一系列缓慢、温和的`氧化反应，而“燃烧”也是可燃物的一种氧化反应，只不过是快速、剧烈的氧化反应罢了。同时，油脂也是我们熟知的易燃物，我们希望减肥时脂肪能像燃烧起来一般迅速消失，这样的说法才被大家接受并流传下来。在体内氧化脂肪，并不会像在体外点燃油脂一般，短时间内释放出大量的热能，所以局部体温升高也不是脂肪消耗的体现。

出汗就是减肥成功?

出汗是人体皮肤对于高温做出的一种自然反应，局部高温的结果就是这一区域大量出汗，这些汗被包在保鲜膜里，既不能挥发也不能流走，于是揭开保鲜膜后，我们就能看到一片水光淋漓的景象。

“保鲜膜减肥法”正是通过大量出汗的方式，迅速减轻体重，运动前后往往能看到体重秤上的数字变化显著。但是，出汗消耗掉的只是水分，几杯水下肚，体重数值便又“打回原形”了。至于脂肪细胞里面的脂肪，并不会随着汗水被带走。

篇7：有关减肥的说明文精选400字

我胆怯地站在体重称上，看了看上面的数字，惊得我眼珠都要掉了下来了，我的体重居然达到75斤，赶得上了个小胖子了。

我双手高举，对手发誓：我要减肥，我要为苗条而疯狂!老爸听了我的话，给了我一个建议：跑步。对了，跑步。每天早晨，我设好闹钟，根据铃声起床。穿好运动装，系起鞋带，打开门。虽然天色昏暗，太阳还在赶来的路上，我却不管不顾，一鼓作气地跑起来。只是，只是，还没有五分钟，双脚打摆，上气不接下气，全身无力，好累啊!这压根不是我的菜算了吧。

妈妈提醒我：仰卧起坐挺好，适合女生，既不用外出，又可随时随地。我让老弟压着我的双脚，双手抱头，起身，躺下，艰难做了一个又一个。只是，只是，才二十个而已，这腰就不听我使唤了，任我如何使劲，也动弹不得了。

老弟说陪我打篮球去。我说想想，这运动是属于男生的，我一个女孩子，在操场上乱蹦，像什么话。

弟弟看着我的模样，笑得合不拢嘴，还特地编了一句名言。“周滢减肥，越减越肥。”

唉，痛苦，我该怎么减呢?爸妈坐了下来，告诉我：一份耕耘一份收获，不管用什么方法，只要努力就有结果。于是，我似乎明白了点什么……

篇8：有关减肥的说明文精选400字

我是个名副其实的吃货，因此造就了我现在这水桶般的体型。平常爸爸妈妈限制我吃零食，可不管怎么限制，对我来说都没什么效果，因为……嘿嘿，我偶尔会偷吃零食。

有一天中午，我放学回家在房间里写作业。突然，我闻到一股土豆饼的味道，肚里的“小馋虫”便蠢蠢欲动起来。忽然想到了爸妈周末才买的薯条，我可以……我的口水有了冲出嘴巴的想法。我心里开始计划着，等奶奶一上阁楼，就可以偷偷吃薯条了。我一边“认真”地写着作业，一边等待着机会。几分钟后，我听到了奶奶上楼的脚步声，“准备行动!”我心里默念着。

我蹑手蹑脚地走到房间门口，突然听到奶奶关上了楼上阳台的门，接着是一阵拖鞋的拖沓声，“不妙!奶奶要下楼了。”我急忙以迅雷不及掩耳之势回到了座位上。“嗒———嗒———嗒———”，奶奶下楼的声音传来，我叹了口气。“唉，再这样下去偷吃的计划就会泡汤了!”我有些垂头丧气。

“不行，一定要将吃货之梦坚持到底!”我又重新坚定了偷吃的信念。于是我脱掉了拖鞋，踮着脚走到房间门口，悄悄地瞟了一眼门外，哈哈，奶奶正在洗菜，她一时顾不上我。我松了口气，快速走出房间，假装找手机的样子，“咦，我的手机哪儿去了?”我表面愁眉苦脸，心里却暗自发笑，趁奶奶洗菜的功夫，我拿了一包薯条塞到口袋里，然后装模作样地说：“啊，原来在这儿!”便光明正大地走回了房间。

我拿起剪刀，轻轻地剪开包装袋，慢慢地拿出一根薯条，闻了一下，就一个字形容：香!我将薯条放在嘴里，捂住嘴轻轻地咀嚼着，生怕“嘎吱嘎吱”的咀嚼声惊动了奶奶。慢慢地我将所有的薯条都送进了肚皮里，正打算走出房间扔包装袋，这时奶奶竟在外面喊我：“畅畅，喝不喝水呀?奶奶给你倒杯水喝。”糟了，奶奶进来一定会闻到香味，这可麻烦了!怎么办?我急得抓耳挠腮，我听见奶奶倒水的声音，完了!就在这电光火石之际，我迅速打开纱窗，将包装袋扔岀窗外，然后立即回到座位摆出“认真”写作业的模样。

似乎刚刚什么也没发生。

奶奶走进我的房间，递给我一杯水，摸了摸我的头，看了一下就出去了。这时我才深深地松了口气，偷吃不易啊!

偷吃行动顺利完成，我的减肥计划……呃，等明天吧!

篇9：有关减肥的说明文精选400字

现在的我真是太胖了，妈妈也是这样说的。所以，我为自己定了一个减肥计划。肥胖会有许多烦恼，比如：买衣服时，试衣会有点难堪;没运动多久就会气喘吁吁;太胖不利于我的身体健康。于是，我下定决心暑期减肥!

为了减肥我付出了许多汗水和心血。我每天三顿饮食都要少于平日的一倍，甚至有时一餐饭都可以不吃。下午是我的运动时间，每天我都要跳绳300个，正正好好一个不落，累得我衣服全部都湿了。晚上，我和妈妈要去健身房锻炼，我要在跑步机上跑45分钟。为了让效果更加明显睡觉前还要再做30个仰卧体做和15个俯卧撑。这些运动对我来说是非常困难的，在我累的时候我总是非常想放弃，就在这个时候我的脑海中会闪过一句话，这句话就是我一定要减肥成功，不管我付出多大的代价。在这当中我还需要抵挡住美食的诱惑和坚持不懈的锻炼。正因为我有坚定不移的精神所以我相信可以完成任务。

半个月下来了，我终于可以看到成果了。虽然不是非常明显，但是我还是获得了收获。我跳绳的质量比以前好了，身子也比以前明显瘦了，而且更健康。妈妈还告诉我减肥不是一天两天的事，而是慢慢才能体现出来的。我相信，暑假过后，我是个标准身材的帅小伙!

篇10：减肥与瘦身

睡前运动 想胖都难

全身肥胖的要，局部胖的要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!

●塑身操一

动作：

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)

在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次

PS：一开始停止的约15～30秒即可，逐渐的把拉长到2分钟

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

●塑身操二

动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒

慢慢将身体放平，继续动作做20次

效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到健美的效果

篇11：减肥与瘦身

成功减肥33条快乐妙方

想减肥?来看看33条妙方

减肥是为了保持良好的身材，拥有的身材是大多数毕生的心愿，曼妙的身材往往可使你在许多方面信心大增，提高心想事成的几率。

减肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。

1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，就不会多吃。

3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。

4、进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食。

5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既又不易发胖。

6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。

7、用小的餐盘和碗，会吃得较。

8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，吃的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的。

9、身边准备一些低热量而又可咀嚼的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。

10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。

11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的。

12、要远离那些所谓的减肥食品：“减肥饮料”、“减肥巧克力”等，虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低，但仍然是会发胖的零食。

13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。

14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。

15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。

16、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。

17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。

18、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。

19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。

21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

23、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

25、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把放在眼前，不可动摇决心。

27、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

28、若你已节食很久，就应注意自己的状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

29、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

30、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

31、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

32、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

33、去超级市场购物，先列好一张表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

注意，每天都要为你的节食，抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难，只要有决心，是很容易的事情

减肥亲历：60天瘦了26斤

小女子身高1米62(赤脚的)，自从贪吃以后，我的体重就升到了110-115左右，4月1号穿衣服称是114斤。今天是5月28号，我想大声的对JM们说：我了，现在的体重是88斤。

1，首先要调整好自己的，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个，有的进行，不过一定要坚持!

2，给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。

3，少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3-4斤哦。

4，做运动，在半小时以上最好。此外也要多做家务，一样可以减肥哦。

5，睡前3小时不要吃东西，JM们都知道。

下面我就说说这60天里我的减肥过程。

1，自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。中午饭喝汤，只吃点素菜。晚饭不吃，只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。

2，晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。

3，平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。

4，减肥有一个平台期，我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减，当时都灰心了，后来才知道这应该就是平台期，过去了就好了。月经来后的一个星期，是减肥的高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，每个JM都可以减2-3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。

5，减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝的太多，那样第2天容易使脸浮肿。

基本上我就是每天吃水果，喝汤和豆浆。每天晚上做运动，有时候觉得实在太饿了一下能吃半个西瓜，还好我庆幸自己能坚持。现在夏天到了，我对自己现在的身材挺满意的，们见到我也很羡慕。我希望通过自己的坚持，6月底可以瘦到85斤。

JM们，我们一起加油吧。只要你能坚持，减肥不是天大的困难

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