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减肥食谱：健康的减肥餐

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 00:58

如果连自己的体重都决定不了，还能决定什么？放眼望去，各种窈窕身姿，胖纸没有未来，所以必须瘦，瘦下来，前途一片光明，一切问题都不是问题，我不怕千万人阻挡，只怕自己投降！！

如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？

没减肥之前买衣服的时候心理有点不高兴，但朋友们对我都很好，会说怎么长胖了，然后很好心的说这样气色很好。继续听别人“亲切的”称呼我胖子，然后会各种不自信，害怕参加同学聚会，不爱照相，节假日继续宅在家里，生活的很没有乐趣。如果真是没有成功，我会继续加油的，直到成功为止。

下面就了解下我曾经试过的健康的减肥餐——减肥食谱，分享：

操作方法

早餐：鸡蛋、牛奶、苹果。早餐是一天最重要一餐，早餐一定要均衡全面营养。

午餐：多吃蔬菜、豆腐、鱼。午餐缺少蛋白质会影响持续的减肥和皮肤收紧，适当增加肉类和海产类

晚餐：以蔬菜为主，偶尔吃点肉，基本不吃主食。千万不要晚餐只吃水果，这样是不利于持续减肥的，时间长代谢也会变慢，容易日后反弹，身体的免疫力和体力方面都会下降。

推荐茶饮：生姜红茶，每天必喝，喝完有点微微发汗。

减肥要选择少吃，配合运动，多喝水，少油绝对拒绝油炸和肥肉以及糖类食品；尽量避免炒菜和添加各种调味剂（例如味精）；少盐（但也不能实在没滋味）；主食尽量少吃或别吃,瘦肉要吃，对减肥有帮助,量控制。鸡蛋，青菜，水果，豆制品和奶每天必须吃。

主要概括：一日三餐，荤素搭配，早睡早起，适量运动。推荐：减肥期间要多吃海带和木耳，尤其是有便秘的朋友。它们是通便的好东东。另外每天吃15粒左右的红枣。我吃了两个月的红枣干燥的皮肤变得滋润了很多，而且过敏现象也缓解了，就连红血丝也变淡了。强烈推荐生吃红枣。