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不用花钱，20条健康瘦的减脂技巧，轻松打造易瘦体质

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 02:40

大部分人肥胖都是因为不良的生活习惯导致的，比如吃饱饭就躺着或者坐着，久而久之，腹部脂肪就会堆积，形成大肚腩，而大肚腩则是非常难减的，所以不想经历减肥的痛苦，那在日常生活中就要养成良好的习惯。

燕教授营养师给大家分享20条让你瘦的好习惯，不减肥的人坚持可以维持好身材，减肥的人坚持可以健康瘦。

1、早餐要吃且吃好，食物的营养成分最好有碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素等。

2、早起喝一杯水或者一杯黑咖啡、绿茶，有助于提高代谢、抑制食欲以及缓解便秘问题。

3、改变吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最好吃主食。

4、饭前喝一杯水或者一碗清汤，能增强饱腹感，注意高油脂的汤要少喝。

5、吃饭细嚼慢咽，细嚼慢咽不仅能让食物更好地吸收消化，还能增强饱腹感和满足感，建议一顿饭吃20~30分钟。

6、日常饮食清淡，少油少盐少糖。

7、用小的餐具装食物，可以防止食物浪费还能控制热量。

8、吃饭习惯性涮油，可以减少油脂摄入，比如用米饭或者用水蹭掉多余的油。

9、烹饪方式多采用清蒸水煮或者凉拌，少油炸。

10、注意厨房中的隐形盐，如：酱油、鸡精、豆瓣酱、腌制食品等，这些都是含盐大户。

11、吃炸鸡就去掉包裹在外部的面粉和鸡皮，热量可以减少至少30%~40%，如果舍不得可以在吃之前吃两颗御热丸，可以阻隔76%的糖分吸收，同时还能降低食欲防止热量摄入过多。

12、喝奶茶或者饮料，尽量选择无糖或者用代糖代替白砂糖的。

13、管不住嘴想吃零食，最好选择低卡、低糖、低脂肪、高蛋白的零食，CaHMB营养曲奇也不错，0蔗糖，低GI、优质蛋白。

14、等热量的食物吃得越晚，越容易发胖，所以晚饭要早吃，最好不要超过20点。

15、主食推荐吃杂豆杂粮饭，升糖指数低、膳食纤维丰富，更抗饿。

16、晚上睡觉前2~3个小时尽量不要吃东西，因为夜里身体代谢慢，容易水肿。

17、不要熬夜，最好在23点之前进入睡眠状态，而且熬夜更容易感到饥饿，长期熬夜容易发展成易胖体质。

18、饮食多样化有助于易瘦体质的养成，建议每天至少吃3~4种蔬菜，1~2种当季水果。

19、吃水果不要榨汁，榨汁后水果里的糖会变得更容易吸收的游离糖，建议每天水果250g~300g。

20、节假日聚餐吃多了，可以采用轻断食的方法才恢复体重，也可以在吃大餐前吃一下0担益清元，能优化肠道微生态平衡，促进消化。

想要减脂减重不一定要专门安排时间去运动，只要每天多一定日常活动，比如：多做家务，不仅可以减肥锻炼，还可以提高生活质量哦