健康减肥瘦身瑜伽，让你从头瘦到脚！

有人质疑瑜伽是否真的能减肥瘦身，甚至可能会带来损伤，然而这往往源于未能掌握科学有效的瑜伽练习方式。事实上，脂肪积累的时间是有规律的，选择减肥瘦身瑜伽的适宜时间段可以更好地帮助我们减掉体内多余脂肪。以下推荐的减肥瘦身瑜伽体式，由头部到足底，全身上下皆可瘦下来哦！

减肥瘦身瑜伽第一式：虎式
　　首先，请您跪坐在床上，使手臂与大腿呈90度直角。接着，呼气，将右腿向前弯曲膝盖，同时脊柱向上拱起，低头，尽可能让鼻尖触及膝盖。保持这个姿势约6秒钟，期间不要呼吸。随后，吸气，抬起右腿，再次弯曲膝盖，抬头，绷紧脚面，脚趾朝向头部方向。同样保持6秒钟。以上步骤共进行3遍，之后更换腿部再进行3遍。
　　该体式有助于平衡神经系统，提高身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。
减肥瘦身瑜伽第二式：弓式
　　首先，请您俯卧在地上，双膝弯曲，脚跟贴近臀部，双手抓住脚踝。接下来，吸气，背部弯曲，双脚离地，头胸部随之抬起。屏息6秒钟，保持头部抬起。呼气时缓慢放下腿部、胸部以及头部，回归初始位置。练习过程中，请注意放松。此体式可有效锻炼脊椎和腰椎关节，同时对腹部肌肉和内脏器官起到按摩作用。
减肥瘦身瑜伽第三式：推摩式
　　首先，请您坐下，双腿自然分开，向前伸直。双手手指交叉，想象自己正握着推石磨的手柄。接着，呼气，腰部前弯，上半身向前倾斜。向右推动，吸气时尽量向后倾斜，向后推动。以腰部为轴转动身体，顺时针和逆时针方向各进行10次。
　　此体式有助于锻炼腰部肌肉，调节月经周期，亦适用于产后恢复。
减肥瘦身瑜伽第四式：鹰式
　　首先，请您站立，双腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前方绕过左膝，叠放在左大腿上方，脚勾在左小腿处，身体重心落在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直指向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后恢复山式站姿，换另一侧重复上述动作。
　　此体式有助于消除脚踝、小腿、臀部等部位的赘肉。

需要提醒大家的是，并非所有人都适合练习减肥瘦身瑜伽，如处于生理期或患有关节炎者，建议避免此类运动。

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