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产后如何健康减肥瘦身啊

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 00:59

产后恢复中除了对各种营养素的摄入，妈妈们也特爱通过控制各种食物的能量来帮助自己达到减肥瘦身的效果。然而产后怎样减肥瘦身都离不开健康的理念及执行项目，下面小编给大家分享下产后怎样健康减肥瘦身的内容，大家可以参考一下！

一、产后健康减肥瘦身必须要动起来

1、产后瑜伽健康减肥瘦身

产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

2、产后体操健康减肥瘦身

产后体操是通过适宜的体操动作，可以促进分娩后妈妈机体恢复，增加胃肠蠕动，增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性，还可以有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病，好处当然不离重塑优美体态哟！

3、产后慢跑健康减肥瘦身

产后慢跑好比产后散步一样效果甚佳，采用产后慢跑减肥瘦身，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。但是刚生产完的妈妈适合散步，慢跑的话要到产后三个月后才可以哦！

4、产后快走健康减肥瘦身

快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动减肥方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。

二、产后健康减肥瘦身要吃的讲究

1、产后健康减肥瘦身适宜清淡口味

后健康减肥瘦身适宜清淡口味，记得要少盐，不吃太油腻食物，还要饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果，少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

2、减肥瘦身最好少吃多餐

产后妈妈的胃口都比较挑，最好是少食多餐忌频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。妈妈可以根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量。

在产后健康减肥瘦身的道路上，妈妈们也要注意产后喝水的分配量，可不要怕水肿而不喝水。产后恢复期间建议大家多喝温开水，这样是可以提升身体代谢率、消耗脂肪、改善体质、提高免疫力等效果哦，想要产后健康减肥瘦身效果更佳，少不了上面的方法哦！