怎样健康减肥瘦身

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马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲怎样健康减肥瘦身"想要健康的减肥瘦身需要制定合理的减肥方法，如果肥胖是由于内分泌失调引起的肥胖，则需要根据其引起的内分泌性疾病作出针对性的治疗，如果是向心性肥胖，需要服用儿茶酚胺受体拮抗剂以及螺内酯等药物，抑制人体内皮质醇激素上升引起的四肢肥胖。n如果是由于多囊卵巢综合征引起的肥胖，则需要服用达英-35来进行缓解由于卵巢功能异常导致的激素分泌过剩引起的肥胖，且内分泌性疾病引起的肥胖还需要多加强有氧锻炼。此外，如果肥胖不是由于内分泌失调引起，而是由于饮食不当引起，则需要减少高热量、高脂肪食物的摄入，并多做有氧运动，比如游泳、健身、瑜伽等，这些可以有效抑制人体内脂肪的增生，并促进人体内脂肪消耗，利于人体的减肥瘦身。"苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲健康瘦身、减肥的方法"健康瘦身、减肥的方法通常需要饮食和运动相结合，在饮食上可以选择低热量、低脂肪的粗粮作为主食，粗粮中所含的粗纤维可以使人产生饱腹感，从而起到抑制食欲的作用，人体食欲下降会减少其他热量食物进入人体，有一定减肥效果。还可以多吃新鲜蔬菜、水果，新鲜蔬菜、水果中的维生素和纤维素不仅可以有效抑制人体内脂肪的增生，其所含有的微量元素和有机酸还可以促进人体新陈代谢速度加快，达到一定减肥效果。运动方面主要是多做有氧运动，比如爬山、慢跑、游泳、骑行等。有氧运动不仅可以加速脂肪层的流动，使人体内脂肪氧化消耗速度加快，还利于身体素质的提高。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲怎样减肥瘦身"常见的减肥瘦身方法如下：首先，想要减肥瘦身需要减少高热量、高糖分、高脂肪的食物摄入，平时可以粗粮作为代餐，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中所含的维生素、纤维素、有机酸及微量元素，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，帮助人体消耗多余的脂肪，饮食方面一定要使其消耗热量大于摄入热量才可达到减肥瘦身目的。其次，运动方面主要应多做有氧运动，比如健身、瑜伽、骑行等。有氧运动可以促进人体脂肪的氧化消耗，帮助人体减肥瘦身。此外，如果饮食、运动方面进行合理调整后仍达不到减肥瘦身的效果，则可能是先天性遗传因素引起，此时可以考虑进行手术抽脂，手术抽脂可以快速帮助人体达到减肥瘦身目的。"刘大娜主任医师哈尔滨市第一医院三甲如何健康瘦身健康瘦身的关键是通过合理的饮食及经常的锻炼长时间坚持。 首先，在饮食方面一定要养成清淡饮食的习惯，多以全麦类富含膳食纤维的食物为主食，也可食用苹果、西柚等促进肠胃蠕动的水果，不仅可以让减肥的人在长时间内有充足饱腹感，通过大量的能量消耗之后也不会再摄入其他高油、高脂、高热量食物。 此外，还能够加强肠胃消化功能，促进肠胃对食物的消化吸收，使体内长期堆积的毒素与代谢废物及时排出，促进脂肪分解。 另外，经常做简单易行的跳绳与慢跑等有氧锻炼，坚持30分钟以上可以起到加速燃烧脂肪的作用，对于减肥效果也很好。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲怎样有效健康的减肥有效健康的减肥，个人以为有效的减肥方式包括两个方面： 第1个方面就是节制。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。同时着重选择有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。 第2个方面就是运动。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，最好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样，通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎样可以健康减肥"想要健康减肥，应制定合理的饮食和运动方案。首先，在饮食上应少吃高热量、高脂肪的食物，同时也要避免过多的酸辣、辛辣、刺激性食物的食用。平时可以多吃新鲜的蔬菜水果，新鲜的蔬菜水果中所含有的维生素、纤维素以及微量元素，可以抑制人体内新脂肪的增生，并帮助人体润肠通便，促进人体新陈代谢的加快，在一定程度上可以帮助人体达到减肥的目的。也可在日常饮食上，用粗粮代替其他主食，粗粮中的热量较低，且富含膳食纤维，膳食纤维可以使人产生饱腹感，抑制食欲，起到减肥效果。此外，在运动方面应多做有氧运动，平时可以多进行慢跑、爬山、骑行等健康有氧活动，这些活动可以使人体内的脂肪层流动加快，帮助脂肪氧化，消耗速度加快，起到减肥的作用。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲健康瘦身的方法"健康的瘦身方法通常是以运动为主饮食为辅来进行，在运动方面主要是多参与有氧运动，比如健身、游泳、骑行、慢跑、打篮球等。这些有氧运动可以加速人体内脂肪酸的流动，使人体内脂肪的燃烧速度加快，并利于人体新陈代谢速度的加快，不仅可以提高人体的免疫力和抵抗力，还可以有效的帮助人体达到瘦身的目的。n饮食方面主要是多以粗粮作为代餐，多吃新鲜的蔬菜、水果，避免高脂肪、高热量，以及辛辣、刺激食品的过多食用，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，并减少内分泌紊乱引起的激素分泌过剩，避免导致肥胖出现，对于人体减肥有辅助性的帮助。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37燕麦片怎样吃减肥瘦身燕麦片可以做成燕麦粥，在主餐或者是作为加餐使用的时候，结合医学营养减重方案，这样对于减轻体重瘦身是一个比较好的方法。 医学营养减重包括经常所使用的三种不同的饮食方案，包括高蛋白饮食的模式，还有轻断食的饮食方案，以及好吃不胖的限能量平衡膳食，都可以把燕麦作为一种主食或者刚才加餐，作为一种主食所选择的食物。 燕麦低脂肪，同时低热量，含有比较丰富的膳食纤维，这种营养成分有助于增加饱腹感，也就是吃完了以后觉得胃里面饱饱的，但实际上带来的热量比较少，时间长了以后有一定减肥的功效。 但是燕麦片还有其它的营养成分，包括各种维生素和矿物质，对血脂都有一定的好处，因为肥胖带来的是综合的对身体的影响。燕麦片做成粥是一个比较好的减肥食品，也是主食选择之一。 因为减重减肥是希望通过医学营养、合理的运动和行为的干预，包括良好的生活方式，这是非常重要的。 燕麦是一种全谷类的食物，但是也应该适当的在全谷类的食物以外、粮食以外增加一些粗粮、细粮，营养才能均衡。因此，燕麦片有助于减肥，但是不能完全依靠这种食品来帮减重。刘湘茹主任医师南方医科大学顺德医院三甲肥胖症应该怎样健康的减肥？"肥胖症怎样健康的减肥？简单的管住嘴，迈开腿。管住嘴，就是要控制自己饮食的总量，不要吃太多，平时吃八分饱就可以了，晚上尽量不要吃宵夜，平时尽量不要吃零食。吃的东西上面要注意少糖、少盐、少油，可以多吃青菜，肉要少吃。迈开腿，就平时要多做些运动，尽量减少开车，尽量减少通过交通工具的一些出行方式，比如少开车，多走路，上下楼少坐电梯，多走楼梯。有些人的减肥方式通过控制饮食，饮食控制不是整天不吃东西。整天不吃东西，营养摄入不足，会造成短期的体重骤然的下降。但是这种反弹是比较快的。健康的饮食是要求每天的蛋白质的摄入量是要足够的，因为蛋白是维持一个人正常的生理活动所必需的。蛋白质要求每天按照每公斤体重要不少于1g，比如每天1个鸡蛋或者2-3两的肉，这些是最基本必须的。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37怎样瘦身瘦身就是控制体重，首先要有正确的态度。即不要期望对于体重肥胖的人，短时间能够达到体重的明显瘦身，能够有完美的体型。体重的管理一定是综合的方式。首先要良好的生活方式，饮食如低脂、低盐，尽量避免各种高糖饮食。同时主食和副食，各种碳水化合物粮食粗细搭配，不要吃得过饱，七八成饱。另外要吃新鲜蔬菜和水果，瘦身时有些人问单纯吃苹果能不能瘦身，饮食一定要平衡、多样化，保证营养需要，只有这样才能够坚持。运动是非常重要的科学的减肥方法。长期坚持下来，包括有氧运动和无氧运动会有明显的效果。同时如果体重明显肥胖，如体重指数超过30甚至更重，这时需要到医院去进行相应检查，了解有没有引起肥胖的原因。甚至严重的肥胖患者需要医生指导如内分泌科医生、营养科医生来进行综合管理，包括甚至有些人需要用药物治疗，有些人甚至需要进行手术治疗。瘦身一定是长期、综合方式改变，包括饮食、生活方式还有科学锻炼，只有长期坚持才能起到一定的良好作用。

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