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跳绳减肥法认清五大误区健康瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:01

　　比起那些笨重的减肥器械，轻巧的跳绳对于女性来说，好像有着更大的吸引力。不过跳绳虽然是一种非常适合女性的运动减肥法，如果走入误区的话，同样会带来负面的效果哦!那么今天小编就和大家一起来了解下跳绳减肥法中的五大误区，让大家能更好的利用跳绳减肥法健康瘦身吧!

　　误区一：跳绳会导致胃下垂

　　中华，有五千年的历史，而跳绳，也有一千多年的历史了。如果，你说它会导致胃下垂，那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么?所以跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。小编建议，跳绳好选择在下午3~8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可。

　　误区二：跳绳会瘦胸

　　事实上，经常跳绳会让你的胸部变得更加丰满，而不是让你的胸部变小。通过跳绳，我们能够消除胸部的多余脂肪，收紧胸部，还能够通过肩膀以及背部赘肉的消除让自己变得更加娇俏。不过，跳绳虽然不会让胸部变小，但是如果不穿内衣跳绳的话，就很有可能给你带来胸部下垂的问题哦!

　　误区三：跳绳不会产生萝卜腿

　　由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去关注自己身体，很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态时需要很长时间的，日积月累肯定是会有萝卜腿。所以，小编建议，每次跳完绳以后，MM好尽量的放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能祈祷塑身减肥的效果。

　　误区四：跳绳一定要有绳子

　　女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，着实得不偿失。其实，只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动30分钟以上，同样会有效果。

　　误区五：跳绳人人都行

　　跳绳看起来非常的简单，而且真正的操作起来也很简单，但是事实上，并不是所有人都适合使用跳绳减肥法的。那么我们应该怎么判断自己是否适合跳绳减肥法呢?体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方的公式能够帮助我们。凡是指数大于30的女性好就不要使用跳绳减肥法了哦!

　　走出跳绳减肥的误区后，那到底要怎么做才能快速有效的减肥呢?别急，让我们来设定几个减肥目标先吧。

　　1、运动量的目标

　　运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方法，循序渐进地增加运动的时间。

　　2、速度的目标

　　保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让减肥难以持续。