让你越减越壮实的5大瘦身误区

　　肥胖使生活质量下降，导致高血压、Ⅱ型糖尿病、激素源性肿瘤等慢性病危险性增强，儿童肥胖还会造成孩子心理损伤，表现出学习障碍，社交恐怖等。因此，减肥受到市民的广泛关注，但多数减肥者在减肥上存在认识误区。

　　误区一：少吃一餐能减肥。

　　少吃一餐有可能增肥哦！因为那会影响机体的正常调节，使身体处于一种迟缓状态，从而降低热量消耗水平，无助于减肥。而且因为低血糖和显著饥饿感，可能导致下一餐吃得更多，反而会促进体重增加。因此，科学减肥重要的是限制每日进食总量，特别要避免高能量、高脂肪的小食品摄入，而不是少吃一餐。

　　误区二：不苗条就要减肥。

　　成年人身体质量指数BMI（BMI=体重kg／身高m2 ）超过25时称为超重，需要控制体重，某些时尚女性为保持良好体形，不胖也刻意减肥，结果减出低血糖等疾病。中老年人也不适宜减肥，能够保持体重不增加就行了。

　　误区三：希望短时间内迅速减肥。

　　许多人都希望在一两个月内立竿见影减掉10公斤，其实短时间内迅速减肥是不利于健康的。最安全的减肥速度是每周减肥0。5公斤，即每个月减2公斤。

　　误区四：只要做运动就能减肥。

　　静力训练、健身器械、短跑、短距离游泳等高强度的短时间运动，虽然感觉很累，其实机体消耗的能量较少，燃烧不到脂肪，不能减肥。而甩甩手等既不出汗，心跳也不加快的运动，也是起不到减肥作用的。只有有氧运动才能减肥，有氧运动是指长时间（最好累计是30-60分钟）、有一定强度的运动，活动中感到“有点累”的强度基本达到有氧运动的要求。常见有氧运动包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、爬楼梯、以及快步走等。

　　误区五：迷信广告，盲目选择减肥产品。

　　减肥产品作用机理分为：1食欲抑制剂，如西布曲明，常见副作用有头疼、失眠，并具有增加心率和高血压的危险；2。影响消化吸收类，如奥利司他，常见副作用有腹泻、腹痛、胀气；3。加速代谢的激素类，如甲状腺激素、生长激素，常见副作用有紧张、心率失常等；4。利尿导泻类，不少中草药类减肥药都是通过此类作用机理，常见副作用有疲乏、腹泻、低血糖、心律不齐；5。其他如麻黄素类，常加在复方减肥品中，副作用也很明显，会导致失眠、焦虑等。市场上各种名目的减肥产品，无外乎都是这些作用机理。因此，减肥产品一定要在医生指导下谨慎使用

（实习编辑：吴瑾瑜）

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