越减越胖？疯狂反弹？5大减肥误区不要踩！不了解=白减！

天气越来越暖和，精致女孩们的减肥计划又该提上日程了！

当你看到这篇文章时，我知道你正急切得想要成功瘦身。对于减肥，你是不是有这样的困扰：越减越胖？疯狂反弹？吃得少还胖？这些问题困扰着你，也同样困扰着许多人。今天，在这篇文章里，作为成功帮数万人实现健康减肥的树铭会告诉你，如何在减肥路上少走弯路，健康减肥不踩雷！

在阅读之前，你需要先做一个简单的数学题。用科学的公式计算一下你需不需要减肥。公式如下图所示：

若经过计算，你的BMI指数大于24，那你就需要继续往下阅读了！关于减肥的误区有很多，接下来，树铭会为大家一一讲解！

误区一：锻炼减肥，要达到体力透支才有效

有很多人在采用运动的方式实现减肥的时候，存在着一种误区“运动量越大越好”。其实不然，运动量大时，心脏不能满足机体对氧的需求，此时所做的运动是分解糖原的无氧运动，而不是消耗脂肪的运动。且短时间高强度的运动后，血糖水平降低，机体会呈现饥饿状态，进而食欲大增，进食更多的高热量食物，不利于减肥。

树铭小贴士：

1、与其增加锻炼强度，不如长期坚持锻炼；

2、坚持中等强度的锻炼，是最佳减肥选择。

误区二：挨饿，才能减肥

挨饿，也就是我们平常所说的节食减肥。但饥饿会导致我们渴求高脂肪、高热量、高糖食物，总体来说，摄入的热量更多。而且，饥饿会引发精神不振、体力不足等现象，严重者甚至会因血糖过低而进入昏迷状态，影响正常的生活状态。

过于严格的节食，会有一定的风险，如，反弹、缺乏营养等。

误区三：素食减肥

素食≠低热量。有许多非动物来源的食物也富含脂肪和糖类。若摄入过多，素食者同样也会肥胖。

适量吃肉是健康的饮食习惯。如，瘦肉，补充蛋白、铁、锌等。

误区四：运动减肥不好，会变壮

适量的力量训练会使肌肉容量增加，能提高静息代谢率。且，配合运动的减肥，效果更佳且不容易反弹。

适量的运动，并不会导致肌肉过于发达。

误区五：只吃特定食物

我们经常会看到“香蕉+牛奶，一天瘦5斤”、“蜂蜜代替糖，至少瘦10斤”、“芹菜、黄瓜热量低，多吃身材好”等谣言。但，经试验证明，没有任何能增加基础代谢率（燃脂）。且，以燃脂的目的刻意多吃某类食物，反而会增加热量摄入。

均衡饮食，适量饮食，才能更好的实现健康瘦身！

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