健身先健脑。越来越觉得，减肥成功的人数和减肥误区的个数是成正比的。仿佛每一个减肥成功的人，就会诞生一个减脂误区。
最近又听说，“跑步要超过30分钟才有效”“出汗越多减肥效果越好”巴拉巴拉……下面减妞就来给大家明确一下真相，看看下面这些基础知识你都知道吗？
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1、跑步真的要超过30分钟才有效？
这个也是很大误区了。讲真，难道不是只要运动就可以减肥吗？其实可以这么说，相比在沙发上床上躺着，只要你动起来，肯定就是可以帮助消耗热量、燃烧脂肪，减肥的。
不同运动强度时，脂肪的供能比例不同，但这绝不意味着，运动不到一定时间，脂肪就不被消耗。所以不要给自己找借口哦。没事多走两步吧。
2、减掉10公斤体重=减掉10公斤脂肪吗？
很多人搞不清楚这个问题，以为减掉10斤体重就相当于减掉了10斤脂肪，这么想真是有点天真呢。
其实真相是，减掉10公斤体重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪。而且，脂肪的密度很小，像泡沫般，1个人真的减掉10斤脂肪的话，体型会发生很大的变化的。说到这个，大家可以低头看看自己的身材……
3、什么是有氧，什么是无氧？
对大多数小白减肥者来讲，讲理论会比较复杂，我们可以简化一下。
有氧运动的特点是：强度低、有节奏、持续时间长、全身参与，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等。而无氧运动的特点是：负荷强度高、瞬间性强、像健身房的力量训练，举铁、短跑等。
4、出汗越多，减肥效果越明显吗？
汗水里的成份98%左右都是水份，和一些盐，尿素，矿物质等。
夏天的时候，貌似很流行捂汗衣减肥啊，但当我们了解出汗的生理原因和汗水的成份后，你就会明白出汗只是排水而已，而脂肪是不会转化成汗水排出来的。
像一些减肥广告承诺，一天掉一斤，五天减十斤，大多都是减水份，脱水。就像我们小便后身体会变轻一样，再喝完水体重又会升回来……
5、怎样的减肥速度是合理的？
胖子们都会想月瘦20斤，于是会选择节食，但往往最后以反弹失败告终。减重越快反弹越快。一般来说，每周减掉 1 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。
比较好的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。
6、想要局部瘦身？
很多人想要局部瘦身，瘦胳膊瘦腿瘦肚子，但是呢，只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。而所有的局部减肥运动，都应该建立在全身基本运动基础上。
因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。所以，健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来，而不是只靠单一的局部运动瘦身哦。
7、减肥是不是要每天称重？
这样表示好心累……称重这个看起来简单的操作，很容易被胖子们玩坏了：比如每天称重就会炒鸡影响心情啊！
大餐后体重涨两斤，上完厕所体重轻1斤……体重的影响因素可太多啦，这样称体重，真的好烦哦。
正确的称重姿势：最好是每周同一天早起称重，前一晚不能有大餐，早起空腹称，保持参数统一，不要每次摆不同的pose！
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不知道看完这些，减肥er觉得自己及格了吗？都说方法和努力一样重要，掌握了正确的方法减肥才会更有效果哦。
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