如何变瘦

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

健康的体重和身体是多数人追求的，可以依据BMI指数标准来判断体重是否有超标。如果需要减重，可以考虑饮食控制，适当的运动，日常生活习惯的改变等。

1、饮食控制：减少含糖量的摄入，少喝碳酸饮料，减少吃油炸、烧烤类的重口味食物，减少碳水化合物的摄入，食用鸡肉、牛肉或者鱼肉等富含高蛋白低脂的食物，多吃蔬菜和适量的水果，维持身体营养需要。

2、适当的运动：根据个人的身体情况，可以先从简单的减脂，一些有氧运动开始，比如：跳绳，跑步，游泳等，先提高心肺功能和肺活量，让身体适应，然后可以选择一些课程，训练腰腹核心的力量，比如跳操，瑜伽球，仰卧起坐等，循序渐进，力量的锻炼是漫长的过程。

3、日常生活习惯的改变：避免长期久坐，多活动，吃饭时细嚼慢咽，只吃7分饱，多吃粗粮，尽可能的多运动，用走路，骑车代替坐车，减少称体重的次数，避免前期看不到效果容易放弃。

健康减重需要心态放平和，看到长期的身体变化，不断坚持。

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