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10个高效减肥方法 纠正常见瘦身误区

来源:泰然健康网 时间:2024年11月29日 01:04

核心提示:学了一堆减肥常识,以为自己变成减肥高手了,但夜半醒来却发现自己怎么又长肉了?其实很多看似有效的减肥方法往往是瘦身误区。下面就来为你纠正10大误区,教你最有效的减肥方法。

  6、“水”永远是你最好的选择

  你都在实行减肥计划了,这么一点忍功都没有吗?好吧!如果你真的、真的很想喝汽水,低卡可乐的确能替你解解馋,因为它100ml只有1大卡,和其他的汽水相比,热量实在是少太多了!一般市售的低卡可乐添加了人工甘味,阿斯巴甜也就是俗称代糖的一种,是由氨基酸合成的,甜度高、热量低,通常是给糖尿病患吃的,但是它对于肾脏的负荷很大,苯酮尿症患者不可使用。

  另外,可乐中含有大量的磷酸盐,会干扰骨质的形成,造成骨质疏松,这对女生也是很不好的,女生要在30岁之前存好骨本,如果你猛喝可乐,对于骨质的密度影响很大。最好的饮料还是白开水,多喝水不但能促进代谢,肌肤也会水水的。既然想喝饮料的话,就算则无糖的茶或是低糖的饮料,越天然的东西,对身体越好!

  7、不要过分依赖辅助物,你应该要有正确的减肥心态

  在减肥期间,难免会碰到家人生日、朋友结婚……,在这么欢乐的气氛下,不豁出去大吃一顿,真是对不起朋友、更对不起自己。更何况,只要在饭前来一颗阻断油脂吸收的瘦身食品,把我吃进去的油给吸吸吸,我就不会发胖啦!

  你要知道,这些所谓会吸油的瘦身食品,它只能吸取约三分之一的油脂,通常一顿大餐下来,二、三千卡是跑不掉的,扣除掉它吸掉的油脂,你这一餐的热量还是相当可观。那如果多吃几粒拉高剂量,这样就能吸收掉全部的油脂吗?当然没这么好的事情,因为我们的肠胃道有许多不同的消化酶,不是每个消化酶都会乖乖听话,阻断油脂的能力有限,所以不要异想天开啦!

  当然偶尔为之是可行的,它的确能让你吸收较少的热量,但是你不要把它当作吃大餐的护身符,一旦有了依赖的心态,你会更安心的吃,但你要想想在以前,你根本不会这样放纵自己,这样岂不是本末倒置了!

  8、低脂=低热量?!减肥要的是低热量而非低脂肪

  减肥减到走火入魔的你,是不是看到“低”字样的食物就双眼发亮,低热量、低脂肪、低糖、低盐,只要看到有标示的,就放心的吃进肚子里。

  当然,这些“低”的食物对身体比较健康,能够维持身材,但是低热量就真的吃不胖吗?聪明如你一定记得这个公式“醣类1克产生4大卡热量、脂肪1克产生9大卡热量、蛋白质1克产生4大卡热量”,照这样算,脂肪的确是热量产生的主要来源,所以低脂肪就会等于低热量啰!小心陷阱!

  你有没有注意到,每样食品的组成成分,除了脂肪,还有糖、蛋白质、碳水化合物等等,它们的热量当然也要算进去啊!像是有些500c.c的低脂饮料一杯,热量居然快要400卡,怕了吧!低脂肪的食品对身体健康很好,因为摄取过多脂肪,对体重和心脏都是一种沉重的负担。不过,在吃低脂食品之前,眼睛要睁大一点,否则你又降低了一成的功力!

  9、睡前3-4小时不要进食就OK啦

  忙了一天下来,晚餐通常是最有时间慢慢吃的一餐,不知不觉中你就吃过量了,所以你心想不吃晚餐,减肥效果一定很好,但是距离睡觉又有一段时间,忍到最后受不了了,反而在睡前吃了可怕的宵夜,心满意足的睡觉去。

  这样挣扎的戏码不停地上演,爱美网小编衷心地告诉你一句老话,“早餐吃的好,午餐吃的饱,晚餐吃的少”,才是最佳的饮食原则。吃早餐的好处相信大家都知道,至于晚餐的迷思,现在告诉你。减肥中的晚餐应该减量,但是不要不吃,一般人到晚上活动量减少、代谢机能也变慢,吃的东西当然就没机会消耗,而且人在睡眠状态下,肠胃也在休息,所以在睡前3至4小时不要吃东西,这样不论是对减肥或是身体的保健都是不错的方法。

  10、水果一天吃2份就够啦

  有的人觉得水果热量低,于是把水果当正餐,其他的一律不吃,既瘦身又养颜。其实短时间只吃一种食物减肥,可能会瘦下来,但这种不均衡的饮食,营养素不足,一旦恢复正常饮食,身材很快就会胖回来。

  水果能提供的营养素有限,如果没有摄取到足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等营养素,久了会造成你的皮肤失去光泽、骨质疏松症,还有可能经常感冒、贫血、出现工作或学习障碍,甚至会提高因心血管疾病或癌症死亡的机会。

  人一天应该摄取的水果量是2份,吃太多维生素C会跟着尿液排出体外,你的身体反而吸收了一堆糖分。而且, 每种水果的功效和热量都大不相同,有些水果的糖分含量也相当高,一不小心选错水果,体重不但没下降,反而还食欲大增。另外,水果吃太多,可是会中毒的!

  当你肚子饿,就选热量低又有饱足感的水果,像是大番茄、芭乐、苹果,不但肚子感到满足,也吸收了所需的营养。但是切记,千万不能三餐只吃水果,而没有摄取其他人体所需的营养素,长时间下来身体搞坏了、外表也变憔悴,是不值得的哦!

(责任编辑:杨淼  实习编辑:张晓琦)

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