公认最快21天减肥食谱

21天减肥法标准食谱

21天减肥法并不科学。虽然21天可以让体重得到一定的下降，但21天后如不继续，体重会在1-2周内反弹了。​通常健康的减重时长应该为3个月到半年，因为正常生活方式的改善周期为3个月，3个月对人体为相对更好的改善生活模式的时长。因为21天身体未适应新的变化，较短时间内恢复饮食或恢复以前的生活方式，体重及代谢又会回到之前的状态。因此生活方式改善、饮食改善至少需维持3个月，身体基本的状况才会得到相应较稳定的改善，因此不建议固定一个食谱吃饭。因为21天的固定食谱会限制饮食种类摄入量，对于长期减肥较为不利，短期即使体重下降，但会很快反弹。但若重复21天的食谱，会导致营养素摄入不足，出现营养不良的状态。因此若需减肥，有坚定的信念后，最好能到医院去咨询医生和营养师。因为需评估身体状态，制定一个更加合理与科学的减肥方案。

邓立力主任医师

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲全国第67

化疗后21天食谱是什么

对于化疗后21天，病人的食谱包括高蛋白食物和蔬菜、水果类食物的摄入。具体如下：1、高蛋白食物摄入：化疗是治疗多种恶性肿瘤的重要手段，化疗后的病人可能会出现不同程度的胃肠道反应，表现为食欲不振、恶心、呕吐、厌油腻等情况。由于进食减少，病人身体会消瘦，需要给病人补充部分高蛋白食物来补充营养，如瘦肉、蛋类、奶类、海参、蚕蛹、鱼虾、豆制品等，均可搭配给病人进食。对于这些食物的摄入，一定要注意少量多餐，不要暴饮暴食，不要因为给病人补充营养，过度增加胃肠道负担，反而适得其反。另外，这些高蛋白食物尽量要用蒸煮的方式来加工，尽可能保存食物的营养，同时不要吃烧烤、腌制或油炸的高蛋白质食物；2、蔬菜、水果的摄入：化疗后的病人也需要摄入部分新鲜的蔬菜、水果来补充维生素和微量元素的需求，同时蔬菜、水果中会含有一定量的膳食纤维，可以改善胃肠道的蠕动功能，减少由于化疗而导致的便秘情况。

21天减肥第二阶段禁忌

"不推荐二十一天减肥法，很多超重、肥胖的朋友希望自助减肥，希望找到偏方和秘诀，二十一天瘦身法、巫婆汤，甚至水果减肥法、过午不进食减肥法，这些所谓的偏方秘诀，共同一个特点就是不让我们吃东西，短时间会减少水、肌肉和少量的脂肪，但是会出现身体的损伤、营养的缺乏，短时间会体重下降，但是会带来体重反弹，也叫减重溜溜球效应。积累的是更多的脂肪，流失大量的肌肉，往往屡战屡败，大病一场不得不放弃。n要想减重，医学营养来帮忙，应该去医院找医生，医生帮助我们评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢疾病，为我们量身定制个体化的减重目标，多长时间减多少斤，为我们设定适合自己的饮食减重方案和运动方案，定期的评估治疗的疗效和安全性，及时调整减重的方案，通过医学营养减重，让我们减去过多的体重、肥胖，同时带来健康。"

减肥低热量食谱

减肥食谱需要低热量，还需要营养均衡，早餐可以用亚麻籽燕麦黑豆浆，搭配燕麦鸡蛋羹和蒸食物，再搭配水果和一杯酸奶。 亚麻籽燕麦黑豆浆包括黑豆、燕麦片、熟亚麻籽和枸杞干，蒸食物包括蒸铁棍山药和蒸茄子，水果可以搭配小番茄，酸奶要全脂无糖酸奶。 午餐可以用红小豆米饭，搭配肉末木耳炒圆白菜，再加上生菜沙拉和一杯无糖酸奶，红小豆米饭包括红小豆、蒸谷米、葡萄干、白芝麻，炒菜用的油最好是茶籽油，晚餐可以继续用红小豆米饭，搭配番茄、笋丁、虾仁和油煮木耳，再加一杯无糖酸奶。虾仁可以用速冻的虾仁，小白菜也可以换成其他绿叶菜，需要注意单独依靠饮食减肥达不到效果，需要配合长期运动。

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