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减肥，一定要避开这 6 个错误

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:04

如今，中国的超重跟肥胖人群已经达到了50%，减肥成为很多人需要做的一件事。然而，在这一减肥的过程中，存在着一些容易被忽视却至关重要的错误，稍不留意，就可能让您的减肥努力付诸东流。

我们来看看，减肥不能犯这 6 个错误：

首先，过度节食。

不少人认为少吃甚至不吃，就能快速瘦下来，但这往往会导致身体陷入饥荒，为了保护身体会主动降低代谢水平，出现肌肉流失、贫血、脱发等健康问题。当你恢复正确饮食后，身材也会反弹回来。

科学建议，每天要吃够基础代谢值，保持多样化饮食，各种蔬菜、水果、谷物粗粮、蛋白食物都要合理补充，才能均衡膳食营养，健康的瘦下来。

第二，单一的运动方式。

减肥期间，你是否每天只会进行跑步训练呢？其实，仅仅依赖一种运动，身体容易适应，减肥效果会逐渐减弱。

想要保持燃脂效率，应该结合多种运动，有氧运动可以选择跑步、跳绳、健身操、游泳、打球等运动，力量训练可以选择深蹲、俯卧撑、硬拉、引体向上之类的动作强化身体肌群，这样可以踢人燃效率，避免减肥陷入瓶颈期。

第三，不爱喝水。

水对于人体的新陈代谢起着至关重要的作用，然而，很多人在减肥过程中却常常忽视了这一点。很多人不爱喝水，当人体水分摄入不足时，新陈代谢会减缓，身体无法有效地排出废物和毒素，这会直接影响到减肥的效果。水分不足还可能让人产生错误的饥饿感，导致不必要的进食，增加热量摄入。

科学建议，减肥人群每天喝水量在2-3L左右，多个时间段补充，可以提升代谢水平，控制进食量，有助于减肥。

第四，进行催吐减肥

催吐减肥，表面上看似能快速将摄入的食物排出体外，减少热量吸收，但实际上却对身体造成了极大的伤害。

首先，频繁催吐会损伤食道和喉咙，胃酸在经过食道和喉咙时，会腐蚀这些部位的黏膜，长期如此，可能导致食道狭窄、喉咙沙哑等严重问题。

再者，催吐还会打乱身体的正常消化和吸收功能，影响营养物质的摄取，导致营养不良，身体机能下降。

最后，从心理健康的角度来看，长期催吐容易引发进食障碍，如暴食症和厌食症，对个人的心理和情绪造成极大的负面影响。

第五，只关注体重，忽略了体脂率。

体重的下降并不一定意味着脂肪的减少，有可能只是水分或者肌肉的流失。例如，通过过度节食实现的体重减轻，往往减掉的是水分和肌肉，而非真正想要减掉的脂肪。

而体脂率才是衡量身体脂肪含量的重要标准，体脂率过高不仅影响美观，更与多种慢性疾病的风险密切相关。

如果只关注体重，而不重视体脂率的变化，可能会陷入减肥的误区，即使体重下降了，身体的健康状况和形态也未必能得到理想的改善。

第六，追求减肥速度。

快速减肥通常意味着采取极端的方法，如过度节食或过度运动，这可能会对身体造成巨大的负担。身体在短时间内经历剧烈的变化，容易导致内分泌失调、免疫力下降、月经紊乱等健康问题。

而且，快速减肥难以持久，一旦恢复正常的生活和饮食方式，体重很容易反弹。因此，追求稳健、可持续的减肥速度才是明智之举。科学建议，一周体重下降速度不要超过2斤，做到减脂不减肌，才能健康的瘦下来。

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