首页资讯你以为的减肥方法，实际是越减越肥的骗局，千万别再踩这8个坑了

你以为的减肥方法，实际是越减越肥的骗局，千万别再踩这8个坑了

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:06

我最开始减肥的时候就是少吃+疯狂的运动，但是最后不仅没有瘦下来，还比之前还胖，深陷体重焦虑，心态动不动就崩。看到后台很多姐妹留言问我为什么我吃这么少，而且这么努力还是不瘦，就特别有感触。

今天我分享我亲身经历过的减肥八大坑，我相信95%没有减肥成功的都不知道，想减脂成功上岸的姐妹一定要避开这八个大坑，需要减肥的姐妹赶快保存下来。

坑1：少吃多动就会瘦

这是对减肥最大的误解，特别是大体重，一上来就给自己制造这么大的热量缺口，顿顿水煮菜，甚至不吃主食不吃肉，再加上疯狂的有氧运动，前期真的会掉秤很快，但是你会发现很快就到达平台期，体重一直不下降，恢复饮食以后或者是运动量减少又会反弹。

减肥是要少吃那些不健康的零食饮料，像高油高糖，有反式脂肪酸的，深加工食品才是要我们少吃的。

坑2：心态崩溃

有没有姐妹，像我之前一样，每天的心情都是被体重秤上的数字决定的？有今天轻了一斤，心情特别好，再吃少一点，期待明天更瘦。第二天一看体重又胖回去了，心态立马就崩溃，瘦下来以后才知道体重不是这样下降的，而是呈螺旋状阶梯式下降的。

所以，我们建立一个至少四周以上的小目标更合理。减肥就算赚钱，你不可能一夜暴富，不可能一下子就瘦下来。

坑3：依赖减肥产品

想要通过某些减肥产品轻松省力的瘦下来，我年少无知的时候，确实也尝试过心跳加速，口渴睡不着觉，上课我都是恍恍惚惚的，现在想想真是后悔莫及。所以这个坑，姐妹们答应我千万不要再踩了。

坑4：用水果沙拉代餐

水果里边有大量的果糖，而且这个果糖进入身体以后，是直接由我们的肝脏进行代谢，过多的果糖如果不能及时被代谢，就会转化为脂肪，堆积在咱们的内脏上面，形成脂肪。

一般建议低糖的水果一天不要超过200克，并且建议放在上午去食用比较好。

坑5：不吃主食

碳水化合物的热量确实比较高，而且它的升糖指数也很高，所以你前期不吃主食，掉秤真的会比较快，但是持续一段时间就会导致你的内分泌失调，而且降低你的代谢，一旦恢复碳水啊就会迅速的反弹。

所以主食一定要吃，我们可以把平时吃的米饭、面条的一半换成红薯、土豆、山药、南瓜、玉米等这样的粗粮。

坑6：减肥不吃肉

我在刚开始减肥的时候也有这样的误区，觉得吃肉才长胖，但是瘦下来以后，我发现我们每一餐都不可缺少的就是优质蛋白。

蛋白质不仅可以及时修复我们的身体组织，也是肌肉量的保证，还能提高我们的代谢，延缓饥饿感，更能够稳定我们的食欲。

肉类就是最好的蛋白质来源，可以多吃鸡肉、鱼肉、虾肉、蟹肉、贝壳类，还有瘦牛肉。

坑7：觉得运动减肥是最可靠的

我就告诉你，运动对于大多数的肥胖者来说不是最高效的，随着运动量的增大，热量消耗的增加，身体就会有这样的一个反馈，食物的欲望也会相应的更高，导致运动以后食欲大增，吃的更多。

一块披萨，一杯奶茶，甚至是几块饼干，都可以抵消掉你在跑步机上跑一个小时的热量。

七分靠吃，三分靠练，你要相信营养搭配的三餐真的是可以让你先健康的吃瘦。

坑8：哪里胖减哪里

这个是减肥里的误区，全身的脂肪都是在同步分解的，减脂一定是全身性的。塑形可以局部，凡是告诉你减肥可以只减大腿和腹部，不瘦胸的，那都是骗子，只有配合健康的饮食管理，加上有氧和无氧的运动相结合，才能达到全身减脂塑形的目的。

好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~

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